PRZYKŁADY TRENINGÓW

Hmm.. cwiczylem przed wakacjami miesiac i zaczynam od poczatku i cwicze juz miesiac i chcial bym zapytac czy ten plan byl by dla mnie dobry PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI tylko czy mogl bym zamiast "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar" dac np pompki na laweczce na maxa np 4 serie? na triceps i zamiast "wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8" dac martwy ciag ?? bo zabardzo nie wiem oco w tym chodzi :/

Witam
Po pierwsze to DOPIERO 1 MIESIĄC , a nie juz miesiąc ;).I głównie z tego względu ten plan bedzie troszke na wyrost ale jezeli się uprzesz to możesz.
Cwiczenie na triceps możesz zamienić zachowując ilośc serii , natomist na plecy nie gdyż martwy ciąg już jest podczas treningu nóg. Patrz atlas ćwiczeń u góry na pasku , tam jest opisane wioslowanie końcem sztangi ... i każde inne ćwiczenie.

ok i po jakim odstepie czasu mam zmienic trening??

sam musisz to wyczuć , jak są efekty to nie zmieniam. Ale w przypadku początkujących po 3 miesiącach zrób 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego (jakiś lżejszy) , a potem albo powróc do poprzedniego jeżeli byl ok albo zmieniaj.
Pamiętaj że trening to nie podstawa przyrostów , ważniejsze jest odpowiednie odżywianie i dobra regeneracja i zwykle to tu popełnia się blędy

przyda sie

niezła robota

Brutus a może byś tak dożucił jeszcze jakiś dobry plan na siłę?? dużo osób pyta się na forum o takie plany

Narazie żadko mnie tu widać , choć zaglądam raczej co dzień (rozrywkowo) ... i nie mam wiele czasu na pisanie treningów ,a nawet od prawie roku nie mam czasu żeby samemu trenować co mnie bardziej martwi

skorzystałem z I treningu, to mój pierwszy plan treningowy i musze przyznać, że wypas :-] oszczędził mi sporo zachodu, poza tym heheh wstyd sie przyznać, ledwo żyje jutro na bank mam dzień wolny łap SOG'a :] p.s. na pajacyka też kliknąłem

Zmieniony przez - oak w dniu 2004-11-29 15:38:02

polecam rowniez treningi na stronie pana szukaly. wiecie www Ag. Prom. Zdr... pl :)