**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźkreta :
nietreningowe 5g rano naczczo
treningowe 5g rano naczczo + 5g po treningu
Ale może ktoś będzie miał lepszy pomysł bo to takie średniawe rozwiązanie, ale nic innego w tej chwili mi się nie nasuwa...
Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-29 20:56:10
jak podnoszisz 87 kg to rób
1 serie 60 kg 10 razy
2serie 65 8 razy
3 serie 70kg 7 zarzy
4seria 75 kg 5 razy
5 seria 80 kg 3 razy
no chba ze nie zrobisz tyle to rób taki ciezar jak ci napisałem ale zmniejsz ilosć powtórzeń i bedzie luz naprawde trzymam kciuki POWODZENIA kreatyne ona pomoga radze z olipmu albo HI-tec ale ta creaputure tylko proszek. Przerwy po miedzy seriami ok 2,5 do 3 minut
Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ
**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl
Poniedziałek
1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 8x10
-wyciskanie sztangielek leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10
2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10
Wtorek
1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10
-Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10
-Przysiady ze sztangielkami 3x10
2.Przedramiona 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
Środa
PRZERWA
Czwartek
1.Barki
a)Akton srodkowy:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojaco 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
b)Akton tylny:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x10
-Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia (na siedzaco) 2x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
c)Akton przedni:
-Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10
-Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
-Podciąganie sztangi na wyprostowanych ramionach 2x10
2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10
Piątek:
1.Grzbiet:
-Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 2x10
-Podciąganie sztangielek 3x10
2.Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10
Sobota:
-Pompki na poreczach 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10
Niedziela
WOLNE
**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl
**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl
**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl
1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8
-wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10
2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10
3.Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4xmax
Wtorek
1.Nogi:
-Prostowanie nóg siedząc 4x8
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 15<12<10<8
-uginanie nóg leżąc 12<10<8=8
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15<12<10<8
Środa
PRZERWA
Czwartek
1.Barki
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8
-wyciskanie sztangii zza karku 12<10<8=8
-podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12<10<8=8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10
2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 3x10
Piątek:
1.Grzbiet:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMax (lub ściąganie wyćiągu za głowe szerokim nachwytem 12<10<8=8)
-Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8
-Wyprosty na ławce rzymskiej 4xmax
-Szrugsy ze sztangielkami 12<10<8=8
Podział grup zrób taki :
Barki+biceps+triceps+przedramie
Plecy
Klata
Nogi
A jakbyś chciał ćwiczyć 3 dni w tygodniu (polecam) :
Klatka + triceps
Plecy + biceps+przedramie
Nogi+barki
Pozdro