Przymusowa zamiana treningu wytrzymałościowego na odchudzający.

Mam problem. Otóż niedawno wykryto u mnie wadę serca. Kardiolog zalecił mi uprawianie sportu, ale bez forsowania się, tak aby nie dopuszczac do dalszego powiększania się serca, oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii).
Od 4 lat stosuję intensywny trening wytrzymałościowy:
- bieg przełajowy na 3 km w urozmaiconym terenie z 3-5 interwałami sprintem 1-3 x tyg.;
- po 60 szybkich pompek, przysiadów w średnim rozkroku, brzuszków ze spinaniem mięśni brzucha, unoszeń nog i klatki piersiowej leżąc na brzuchu, podciągnięć złączonych nóg do piersi półleżąc 3-6x tyg;
- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych;
- kompleksowe ćwiczenia aerobowe
- treningi techniczne + praca na worku 2-4 x tyg.

Wybieram sie na dniach do lekarza sportowego, żeby zalecił mi odpowiednią formę treningów, ale póki co złagodziłem dotychczasowe:
- bieg 2 km bez interwałów;
- gimnastyka 3 x tyg.z podziałem każdego ćwiczenia na 4 serie po 15 - 20 powt.;
- rezygnacja z aerobów.

Innymi słowy, musze utrzymać dotychczasowa kondycję, ale bez forsowania sie i powiększania jej, no i zgubić te 5-6 kilo.
Co myślicie o moim programie ćwiczeń? Z góry dziękuję za wszelkie sugestie, rady, propozycje.

Witam,
w przypadku podejrzen wad serca w tak wytrenowanej osoby jaką jesteś, polecam zwracać się jedynie do wysokiej klasy fachowców z zakresu medycyny sportowej. Różnice w prawidłowym diagnozowaniu chorób serca u sportowców i u ludzi młodych są na tyle znaczne, że warto z problemem zwrócić się do specjalisty. To samo dotyczy wskazówek odnośnie treningu. To jak rozplanować aktywność zależy teraz nie tyle od nas samych, co od potrzeb i ogranczeń jakie stawia nasz organizm, a to można określić dopiero po prawidłowej diagnozie i analiznie z lekarzem sportowym (różny morfologicznie przerost serca - koncentryczny bądź ekscentryczny - sprawia że bardziej bezpieczne (wskazane) stają się bądź wysiłki siłowe bądź wytrzymałościowe) Chociażby dlatego, zwykłe powiedzenie lekarza że sport jak najbardziej wskazany ale warto się oszczędzać nie powinno pozostać ostatnim zaleceniem które weźmiemy sobie do serca przy planowaniu treningu.
Pozdrawiam

Wielkie dzięki, nieco mi ulżyło. Łap soga.
Kolejna prośba - czy ktos z Warszawy orientuje się, gdzie można znaleźć takiego fachowca?

Aha, do poprzedniej wy[powiedzi wkradł mi sie błąd - oczywiście miało być: "kompleksowe ćwiczenia rozciągające" , a nie "aerobowe"!

Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej

02-034 Warszawa, ul. Wawelska 5

tel. (22) fax 825-63-39, tel. 825-73-85

Dzięki, łap soga.
I jeszcze jedno - jak s adzisz, czy wprowadzone przeze mnie modyfikacje pozwola mi schudnąc o te 5-6 kilo? Na wytrzymałościówce to mi nie wychodziło przez prawie 4 lata.

"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; "

ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji tłuszczu przekracza 50% wydatku energetycznego. Oczywiście im dłużej się ćwiczy (non-stop), tym % zużycia tłuszczu rośnie.

Cóż, przyjąłem znaczena potoczne, nie bardzo orientuje się w specjalistycznej terminologii.