Szacuny
41
Napisanych postów
10832
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
38587
Mam problem. Otóż niedawno wykryto u mnie wadę serca. Kardiolog zalecił mi uprawianie sportu, ale bez forsowania się, tak aby nie dopuszczac do dalszego powiększania się serca, oraz zrzucenie w ciągu roku tych 5 kg nadwagi (mam 185 cm/91 kg i umięśnienie powyżej przeciętnej, minimalna warstwa tłuszczu tylko w talii).
Od 4 lat stosuję intensywny trening wytrzymałościowy:
- bieg przełajowy na 3 km w urozmaiconym terenie z 3-5 interwałami sprintem 1-3 x tyg.;
- po 60 szybkich pompek, przysiadów w średnim rozkroku, brzuszków ze spinaniem mięśni brzucha, unoszeń nog i klatki piersiowej leżąc na brzuchu, podciągnięć złączonych nóg do piersi półleżąc 3-6x tyg;
- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych;
- kompleksowe ćwiczenia aerobowe
- treningi techniczne + praca na worku 2-4 x tyg.
Wybieram sie na dniach do lekarza sportowego, żeby zalecił mi odpowiednią formę treningów, ale póki co złagodziłem dotychczasowe:
- bieg 2 km bez interwałów;
- gimnastyka 3 x tyg.z podziałem każdego ćwiczenia na 4 serie po 15 - 20 powt.;
- rezygnacja z aerobów.
Innymi słowy, musze utrzymać dotychczasowa kondycję, ale bez forsowania sie i powiększania jej, no i zgubić te 5-6 kilo.
Co myślicie o moim programie ćwiczeń? Z góry dziękuję za wszelkie sugestie, rady, propozycje.
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Witam,
w przypadku podejrzen wad serca w tak wytrenowanej osoby jaką jesteś, polecam zwracać się jedynie do wysokiej klasy fachowców z zakresu medycyny sportowej. Różnice w prawidłowym diagnozowaniu chorób serca u sportowców i u ludzi młodych są na tyle znaczne, że warto z problemem zwrócić się do specjalisty. To samo dotyczy wskazówek odnośnie treningu. To jak rozplanować aktywność zależy teraz nie tyle od nas samych, co od potrzeb i ogranczeń jakie stawia nasz organizm, a to można określić dopiero po prawidłowej diagnozie i analiznie z lekarzem sportowym (różny morfologicznie przerost serca - koncentryczny bądź ekscentryczny - sprawia że bardziej bezpieczne (wskazane) stają się bądź wysiłki siłowe bądź wytrzymałościowe) Chociażby dlatego, zwykłe powiedzenie lekarza że sport jak najbardziej wskazany ale warto się oszczędzać nie powinno pozostać ostatnim zaleceniem które weźmiemy sobie do serca przy planowaniu treningu.
Pozdrawiam
Szacuny
41
Napisanych postów
10832
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
38587
Dzięki, łap soga.
I jeszcze jedno - jak s adzisz, czy wprowadzone przeze mnie modyfikacje pozwola mi schudnąc o te 5-6 kilo? Na wytrzymałościówce to mi nie wychodziło przez prawie 4 lata.
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; "
ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji tłuszczu przekracza 50% wydatku energetycznego. Oczywiście im dłużej się ćwiczy (non-stop), tym % zużycia tłuszczu rośnie.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."