jaki trening?

Witam. Zwracam się z gorącą prosbą o skorygowanie tudzież poprawkę mojego planu treningowego. Celem jest oczywiście spadek wagi i wyksztalcenie sylwetki. Jestem po niemalże 4-miesięcznej przerwie treningu siłowego-jestem 3 miechy po operacji przepukliny pachwinowej-już wszystko ok :)!! Od 3 tyg robię rozruch-tzn rozciągam się, steperek, trochę hantelkuję. TERaz wracam na salę:P. Moje ciało szybki reaguje na wysiłek i przy systematycznym treningu na efekty nie trzeba długo czekać, nawet nei mając specjalnej diety.
Tym razem chcę podejść bardziej profesjonalnie. O diecie szerzej się zorientuję tu i tam- ograniczę weglow. na rzecz białka, mniej tłuszczy itp :. Mam chrom + pseduo spalacz:)Thermogenic Booster (cokolwiek to jest :P), wit. Mam niskie cisnenie, a nawet bardzo +/-o 90 na 60,więc bez obaw z dodatk. wzrostem cisnienia.
A TRENING ?
myslę siłownia 5/tydz.-- 2razy GÓRNA część ciała + 2 razy DOLNA część-tzn jakby trening dzielony (korekt?)- w formie treningu obwodowego- duzo powtórzeń, mniejsze obciażenie. Głównie na MASZYNACH---> na nogi- boje się ze sztangą po tej operacji, zeby sie nie przesilić. Na górne częśi zaś---> MASZYNY + CIĘŻARKI. Jako rozgrzewka 10 min rowerku badz steperka, rozciąganie itp, trening siłowy oraz na koniec KARDIO--->40 minut steper. Brzuszki po treningu kardio? Taki trening najbardziej by mi własnie odpowiadał.
Jesli chodzi o moje wymiary:
wzrost 160 cm, waga ok 62 kg, takia i pas- za duzo-tu chcę zmiany :). nogi spoko, tylko wyszczuolić tyć.
Chcę zejść tak do 55 kog, ale głównie zależy mi na efekcie wizualnym :)i NA ODPOWIEDNIM kształcie.
moŻE KToś POmoZe, np. jakis fachowieć ....:P. Kłaniam sie nisko. papa.

sorrki ale ja tak troche z innej beczki, odnośnie twojej przepukliny, w jaki sposob sie jej nabawiłes i jakie byly objawy??

Za odp. z gory dzięki!

Jak się nabawiłam , gdybym to ja wiedziała- przez lata garalam w pilke reczna, na silke pare dobrych miesiecy chodzilam i nie wydaje mi sie zeby to przez ciezary- przeciez ze sztanga sie nie zabawiałam:P. Taka moja fizjonomia (?widocznie. A pRzepuklinki to mozna sie nabawic poprzez przeciazenie, nawet kaszlnięcie hehe, napinanie się heheh. Jakos tak samo wyszło. Jak masz jakies objawy, czy na przykład po zakaszlnięciu, czy po treningu wychodzi Ci jakas "buła, kulka" to idz do lekarza. Lepiej zapobiegac niz potem kurde zdychac w szpitalu :(((. Bół--- niekoniecznie musisz go czuc-mnie nic nie bolało az do samej operacji. POzdrawaim serd.

A co Suchy ? Problem jakis ?

nie, nie wszystko wporzo pytam tylko z czystej ciekawości