Pomóżcie w treningu masowym

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575

Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi.
Otóż mam parę pytań co do treningu na masę :
1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia?
2. Po ile serii każde ćwiczenie?
3. Po ile powtórzeń każda seria?
Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Macciej

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 37791

atlas ćwiczeń na stronie głównej i podwieszone posty. chyba za bardzo się nie przyłożyłes do tego szukania, co?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...

lamber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575

Czytałem atlas, ale nie za bardzo rozumiem, te 12-16 serii na jedną grupę to wszystko na jednym treningu? A czy jedno starczy czy różne ćwiczenia trzeba stosować nie widziałem by gdzieś pisało.

...

_Dragon_

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 519 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10694

www.kulturystyka.pl/atlas

dokladniej

====================
..::[_Dragon_]::..
====================

...

_Dragon_

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 519 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10694

12-16 na duze grupy miesniowe takie jak klata nogi plecy i 2-3,4 cwiczenia w zaleznosci jak komu pasuje

====================
..::[_Dragon_]::..
====================

...

lamber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575

Czy to nie za dużo 12-16 serii po 6-12 powtórzeń na jednym treningu?
A jeśli do dyspozycji mam tylko maszyny to jak to przełożyć, zwiększyć ciężary?

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 94099

ile cwiczysz?
jaki cel?
podaj ostatni trening.
masz diete?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-19 07:38:04

...

lamber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575

Ćwiczę dopiero miesiąc, trening ACT, cel jak wyżej napisałem masa, diety jako takiej nie posiadam po prostu staram się spożywać sporo białka i trochę dodatkowych kalorii w postaci tłuszczów.

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 94099

polecam skorzystać : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

OTWORZ NS TRONIE 29 i PO SKONCZONYM ACT - ZROB TEN CYKL [ str 29 ] czyli PIERWSZA MASA

...

lamber

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575

Dzięki za pomoc.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat