so_b_ek
czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona):
( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie)
(1)
platki kukurydziane 100g
mleko -do płatków
ser biały chudy 100g
(2)
grahamka 150g
szynka z indyka 150g
olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki
owoc , rodzynki (15-20g)
(3)
ryz 100g
piers kurczaka 150-200g
warzywa
-----------TRENING-----------
zaraz po: GAINER 100g z mlekiem
(4)
ziemniaki (niezbyt duzo - moze 4 sztuki sredniej wielkosci)
4 bialka jaj + 1 zoltko
(5)
tunczyk-puszka (185g)
jezeli koszty beda duze piersi z kurczaka(wieksze)-podziele kazda na 2-3 czesci zeby starczyly na caly tydzien - a jezeli zabraknie bialka uzupelnie jajkiem/kami
warzywa i owoce-nie napisalem konkretnie bo to zalezy od kilku czynnikow
posilki postaram sie rozlozyc mniej wiecej co 3h-4h
CEL: nabierac mase (czysta) przy utrzymywaniu pasa na obecnym poziomie
ciezko precyzyjnie powiedziec ale metabolizm przecietny-nie szybki ale nowe kilogramy ida dosc powolnie
( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie)
(1)
platki kukurydziane 100g
mleko -do płatków
ser biały chudy 100g
(2)
grahamka 150g
szynka z indyka 150g
olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki
owoc , rodzynki (15-20g)
(3)
ryz 100g
piers kurczaka 150-200g
warzywa
-----------TRENING-----------
zaraz po: GAINER 100g z mlekiem
(4)
ziemniaki (niezbyt duzo - moze 4 sztuki sredniej wielkosci)
4 bialka jaj + 1 zoltko
(5)
tunczyk-puszka (185g)
jezeli koszty beda duze piersi z kurczaka(wieksze)-podziele kazda na 2-3 czesci zeby starczyly na caly tydzien - a jezeli zabraknie bialka uzupelnie jajkiem/kami
warzywa i owoce-nie napisalem konkretnie bo to zalezy od kilku czynnikow
posilki postaram sie rozlozyc mniej wiecej co 3h-4h
CEL: nabierac mase (czysta) przy utrzymywaniu pasa na obecnym poziomie
ciezko precyzyjnie powiedziec ale metabolizm przecietny-nie szybki ale nowe kilogramy ida dosc powolnie
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
