Rośnij i chudnij

Waże ok 80 kg , mam 93 w pasie , wiek 40 lat trening ,,na mase,,. Mam skłonności do tycia . Spożywam ok 4000 kcal .
jem co 2-3 godz małe posiłki głównie ryby drób .
Jak jeść aby chudnąć . Do treningu na masę trzeba dużo kalorii jak będę je zwiększał to przytyję , jak zaczną zmniejszać to nie będzie to dieta dla takiego treningu . Areoby tez są nie polecane w takim treningu .
Kwadratura koła ???

Areoby wykonujemy zawsze(3*30minut na tydzien),szczegolnie ze masz juz wiek "wpelni sil" ,musisz sie zdecydowac albo masa albo rzezba,chyba ze suplementujesz sie ph/saa(ale tego nie polecam )

wykonuj aeroby i narazie zgrubsza zgub niepotrzebnom tkanke i dopiero zaczni mase

wytłumaczy mi ktoś jak wygladaja te aeroby i jak mniejwiecej to wyglada .



Pozdro dla wszystkich

aeroby wygladaja mniej wiecej tak:
zakladasz bokserki, koszulke, spodenki, skarpetki, jesli jest zimno to jeszcze cos cieplego, nastepnie bytu (najlepiej wygodne) i wychodzisz z domu (nie musisz ale o tym pozniej). Teraz udajesz sie na najblizsze boisko z bieznia (jesli takowego nie ma w poblizu to na trawe, gdyz na asflacie stawy bardzo sie niszcza) i..... po prostu biegniesz (wersja bez wychodzenia z domu - bieznia elektryczna lub rowerek stacjonarny ). Mozesz tez zamiast tego jezdzic na rowerze lub maszerowac szybkim tempem (ok 8km/h) jesli nie lubisz biegac

Wersja bardziej naukowa - aeroby sa to cwiczenia, ktore pozwalaja utrzymac dlugotrwale, stale tetno. Jego zalecany poziom przy redukcji to (220-wiek)*70% (w przypadku autora postu daje to 180*70% czyli okolo 125

Do autora postu - masa i redukcja wzajemnie sie wykluczaja( nie do konca, ale w wiekszosci), wiec musisz sie zdecydowac... jesli nie chcesz lapac tluszczu to w diecie masowej jedz mniej - masa bedzie szla, wolniej ale bez tluszczu. Jesli natomiast nie pasuje Ci to rozwiazanie to musisz na razie zrobic mase, po czym redukcje. Razem moze byc ciezko

a jedząc dużo białka w granicach 3 do 3,5 gr/kg ciała ? Nie zbliżymy się do : "rośnij i chudnij"
Zapomiałem dodać : nie zwiększając liczby kalorii , czyli kalorie głownie z białek ( chude ryby , białe mięso , odżywki wysokobiałkowe)

Zmieniony przez - AJ w dniu 2004-09-13 07:48:46

Nie polecam spozywania tyle bialka(grozi anemia a i tak takie ilosci wydalisz ) ,spozywaj max 2,2g bialka na kg wagi.

jak chcesz rosnac i chudna to zrob se kuracje HGH (hormonem wzrostu)

W innym przypadku nie ma takiej opcji

zajrzyj do posta pod tytulem "prosba do elity SFD" czy jakos tak w tym dziale na 2 lub 3 strone i pierwsza wypowiedz Binia - jesli jego zdanie cie nie przekona to ja sie juz poddaje i nic wiecej nie napisze...