big_jano
narazie dzieki, jutr pomozesz mi to ulokowac w dietce, oki? pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6717
...
Napisał(a)
Strongbart
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
Im wiecej tym lepiej okolo 4-6 miesiecy, moze byc nawet dluzej
...
Napisał(a)
BYK
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
OK
Miedzy pierwszym a drugim - wystarczy z 6 tyg - będzie działać OK
przy późniejszych cykach potrzebne są już dłuższe przerwy - takie jak wspomniał wyżej Strongbart
Miedzy pierwszym a drugim - wystarczy z 6 tyg - będzie działać OK
przy późniejszych cykach potrzebne są już dłuższe przerwy - takie jak wspomniał wyżej Strongbart
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Danone
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5177
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
43039
big_jano jesteś dobre 
"a taki cykl 8 tygodniowy, to ile mniej wiecej jest dni?"
"a taki cykl 8 tygodniowy, to ile mniej wiecej jest dni?"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6717
ja myslalem sobie tak ulokowac te suple do dietki:
1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG
2 posilek 9.30 (szkoła): 150 g. Piersi z kury + 50g. Kaszy gryczanej
3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa
4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego + 50g. SWG + 6 kaps. bcaa
5 podposilek 18.30 po treningu glutamina + 6g. kreatyny
6 posilek 19.00: 50g. Ryżu + 100 g. Piersi
7 posilek 21.00: 150g. Piersi z kury
i co wy na to myslicie?
1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG
2 posilek 9.30 (szkoła): 150 g. Piersi z kury + 50g. Kaszy gryczanej
3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa
4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego + 50g. SWG + 6 kaps. bcaa
5 podposilek 18.30 po treningu glutamina + 6g. kreatyny
6 posilek 19.00: 50g. Ryżu + 100 g. Piersi
7 posilek 21.00: 150g. Piersi z kury
i co wy na to myslicie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6717
Strongbart napisal ze przerwa powinna wynosic 4-6 miesiecy, a BYK ze wystarcza 6 tygodni, to wkoncu jak? ktoremus sie pomylilo chyba
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Nikomu sie nie pomyliło
przeczytaj uważniej
miedzy 1 a 2 cyklem wg mnie wystarczy 6 tyg bo organizm jescze sie nie przyzwyczaił tak bardz do kreatyny i reagować będzie b dobrze
po 2 cyklu potrzebna jest już większa przerwa - parumiesięczna np taka jaką zaproponował Strongbart
teraz OK?
przeczytaj uważniej
miedzy 1 a 2 cyklem wg mnie wystarczy 6 tyg bo organizm jescze sie nie przyzwyczaił tak bardz do kreatyny i reagować będzie b dobrze
po 2 cyklu potrzebna jest już większa przerwa - parumiesięczna np taka jaką zaproponował Strongbart
teraz OK?
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
co do diety to widze pare rzeczy do poprawki ale najpierw
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
oblicz sobie i podaj wynik
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz
oblicz sobie i podaj wynik
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6717
aha sorki BYK, zle przeczytalem
a cp do obliczen, to:
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2034 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3411 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
3200 kcal lub 3500 kcal
a cp do obliczen, to:
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2034 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3411 kcal
Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie:
3200 kcal lub 3500 kcal
...
Napisał(a)
anar
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
to moja propozycja
1)
500ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
100g Płatki owsiane
2)
160g Chleb żytni razowy
100g Mięso z piersi indyka b/skóry
10g Oliwa z oliwek
3)
100g Ryż biały
100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry
250ml Sok marchwiowy
20g Oliwa z oliwek
30 min przed trengniem 8tabs BCAA
Po treningu 6g kreatyny+glutamina[tutaj mozesz dac np. dodatkowo 20g glukozy/carbo]
20 min po treningu 60g SWG
4)
100g Ser twarogowy chudy
100g Makaron dwujajeczny
20g Oliwa z oliwek
5)
100g Ryż biały
100g Mintaj świeży
10g Oliwa z oliwek
Kcal:3430
Bialko:155g
Weglowodany:500g
Tluszcz:90g
Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-05 15:50:45
1)
500ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
100g Płatki owsiane
2)
160g Chleb żytni razowy
100g Mięso z piersi indyka b/skóry
10g Oliwa z oliwek
3)
100g Ryż biały
100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry
250ml Sok marchwiowy
20g Oliwa z oliwek
30 min przed trengniem 8tabs BCAA
Po treningu 6g kreatyny+glutamina[tutaj mozesz dac np. dodatkowo 20g glukozy/carbo]
20 min po treningu 60g SWG
4)
100g Ser twarogowy chudy
100g Makaron dwujajeczny
20g Oliwa z oliwek
5)
100g Ryż biały
100g Mintaj świeży
10g Oliwa z oliwek
Kcal:3430
Bialko:155g
Weglowodany:500g
Tluszcz:90g
Zmieniony przez - anar w dniu 2004-09-05 15:50:45
