Pomocy ! masa sila a szybkosc ?

kurde jestem na forum ponad 2.5 roku a tu jestem pierwszy raz ale co tam w tych sprawach laik jestem wiec prosze o pomoc

mam prawie 19lat 170cm wzrostu i ok 63kg wagi trenuje karate od pazdziernika bedzie 5-7x w tyg
chcial bym zwiekszyc swoja mase i sile nie tracac na szybkosci z tego co sie zorientowalem to pomocna w tym moze byc kreatyna

i tu moje pytanie co byscie mi polecili zamiast badz w polaczeniu z kreatyna

no i najwazniejsze jako ze za miesiac bede biednym studentem wiec mam ograniczenia finansowe a wiec co brac zeby bylo jak najtaniej i jak najlepiej

Kurde myslalem ze bedziesz cwiczyl normalnie na silce i zorbisz jakis cykl dwumiesieczny... ale jak masz tylko jeden dzien w tygodniu do dyspozycji na silownii to wydaje mi sie, ze u ciebie lepszym wyjsciem bedzie przyjmowanie kreatyny w sposob ciagly...
Kup zwykly monohydrat kreatyny, zrob przez pierwsze kilka dni nasycenie (4-5porcji kreatyny po 5g) a pozniej codziennie ok0,03g/kg mc(przed treningiem lub po nim). Moze cie troche nawodnic...
Ale nie zapomnij o prawidlowym odzywianiu!!

Rozstepy moga sie zrobic ale raczej gdy bedziesz bral kretke, bo zaczniesz tyc dojdzie jeszcze do tego nawodnienie, itd... ale to tez zalezy od predyspozycjijak masz slabo elastyczna skore to mozesz byc podatny na rozstepy... Z rozstepami da sie zyc(sam mam kilka...)

a i jeszcze cos odnosnie odzywiania jak jesc jaka diete utrzymywac

bo cos mi sie wydaje ze jak wstaje ok 11.00 jem kawalek chleba pozniej obiad cos o ok 17.00 i wielkie zarcie po 21.00 to nie jest dobrze

dieta - dział ODZYWIANIE
5-6 posiłków dziennie
kreatyna poporawia wytrzymałosc,wydolnosc,siłe
mozesz dorzucic białko

carbo(olimp,trec,biogenix) po treningu bardzo potrzebne przy tak dużej ilość treningów.
białko wpc/wpi/jakaś mieszanka (sp.80,extensor,vitalmax natural or vital 82 z kretyną) na noc/lub w zależnosci od braków w diecie
aminki -jako antykatabolik treaz jest promocja olimpa, ale jak siana nie masz to zakup wicej białka i na to samo wyjdzie
5-6 posiłków j/w damixx napisał (ale z tym do działu odżywianie)
ZMA na lepsza regeneracje

Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-09-04 10:14:12

czyli krotko bo sie zamieszalem w tym wszystkim kreatyna + bialko ?
no i oczywiscie dieta ?

dieta to podstawa
kreatyna
białko
carbo
witaminy
jak zostanie ci hajs to zma

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-09-04 23:58:41

Kosa - człowiek masa

Tribal czlowiek pala

W twoim przypadku lepszym wyborem bylby gainer, a nie bialko...(ale najlepiej kupic jedno i drugie) do tego kreatyna, jak boisz sie nawodnienia to zamiast mono kup jablczan... warto tez kupic jakies witaminy i mineraly
Przy 5-7 treningach w tygodniu bedzie ci ciezko lapac mase...

"to zamiast mono kup jablczan" mowisz o kreatynie ?

no dobra bravo chłopaki :) powiedzieliscie jak przybierac na masie, ale kto napisał jak nie tracic na szybkosci? poprostu trza duzo robic cwiczen szybkosciowych zaraz po siłce i miedzy dniami na siłowni. Wtedy nawet sie szybkosc zwieksza. jesli chodzi o cwiczenia to chyab wiesz sam kosa jakie robic bo trenujesz SW. To tyle, pozdro