pomoc

mam 16 lat wzrost-1,75m, waga-65kg, 2 lata trenowalem krav mage, od dwoch miesiecy nic nie cwicze, prosze o ułożenie planu treningowego, na poszczególne dni w tygodniu.

Zacznij od ACT w ramach wprowadznie, niech to będzie 4 tyg. O ACT poszukaj sobie w przeglądarce, później możesz się wziąć za normalny trening.

ale przecież na krav madze jest bardzo dużo aerobów a poza tym oni też tam robią takie ruchy jak przy uderzaniu ale z hantlami czyli ten ACT ma tak jakby zrobiony już i to solidnie bo przez 2 lata

Napisał, ze trenował krav mage, nie mam pewności, czy dalej ją ćwiczy. Poczekajmy na jego reakcję.

nie napisze ci całego treningu ale duzo doradze.jak zaczynałem "pakowac" to tez nie wiedziałem jaki ułozyc trening i skąd go wziąść.zacznij najpierw od poszczególnych partii mięśni na dzień jakie będziesz trenował.jezeli będziesz trenował na zwykłej siłowni publicznej to trener na pewno cos ci przepisze.a jezeli nie to zacznij pzeglądac strony kulturystyczne i magazyny.tam na pewno znajdziesz cos dla siebie i zawsze mozesz cos pozmieniac.tylko pamiętaj ze na początku nie mozesz robic jednej partii mięsni 2razy w tygodniu

krav mage trenowałem do czerwca. teraz chciałem zrobić rok przerwy aby troche potrenowac na siłowni, a potem chciałem ćwiczyć znowu i krav mage i na siłowni;]

No to zrób to ACT 2tyg. W ramach wprowadzenie, a poźniej zwykły dzielony split lub HST.

nie iwem co to jest spli i .. tyo drugie:)

a tak wogóle to trenuje juz na siłce 3 tygodnie tylko bardzo chaotycznie

pomoże mi ktoś ułożyć plan tygodniowy??

- jak dudek - w ramach przyzwyczajenia miesni po nierobstwoe na wakcjach polecam lekki trening - moze miec chrkter ogolnorzowjowy

polecam:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

rob go 2-3 tyg. po 2-4 obwody - nastepie mozesz przejsc do trenignu jaki ma nindżor