Plan treningowy_pomocy!

Witam !

Chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na kulturystyce i jej zasadach o ulozenie planu treningowego dla mnie. Obecnie mam jakis tam plan treningowy ale ulozylem go sam i nie wiem czy nie ma za duzo cwiczen lub tez za duzo/malo powtorzen, serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach...

Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci)

Wiek: 23
Waga: 60
Wzrost: 172
Trening na silowni: cwiczyc moge 3 razy w tygodniu (trening do 2 godz.) (Po/Sr/Pi). Ogolnie cwicze dopiero 3 tyg. (kiedys - 2 lata temu, cwiczylem intensywnie przez 1 rok)
Trening karate: oprocz silowni we Wt/Cz/So mam trening karate (treningi po 2 godz.)

Dzieki za pomoc !

jesli po takeij przrwie wracasz do trenngoow - zaczynasz od nowa.
konieczna bylaby jaka ogolnorozwojoowka, no albo lekkim splitem. - po nim cykl MASOWY, regeneracja, i ew. siłowy dopiero - inaczej przy tak ciezkim cyklu moze stac ci sie wiecej zlego.

acha - bez diety (ze zwrooceniem uwagi na + karate ) nicnie osiagniesz

eee tam bez diety nic nie osiągnie,oczywiście że lepiej z dietą ale bez diety też idzie:) mój brat bez diety wciągu 2 lat wygląda cacy