WIELKIE PLECY!!! to proste!

wrzuce jeszcze mopje efkety (wrzucam je raz na tydzien):

Moje efekty:

drązek w 7 serii szeroki uchwyt

1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) [103cm w klacie na max wdechu]
2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) [104cm]
3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) [104,5cm]
4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) [105cm]
5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 seriach (9.7.2004) [bez zmian]
6 tydzień 46 51 powtorzenia w 8 seriach (16.7.2004) [105,5cm]
7 tydzień 46 51 powtorzenia w 8 seriach (23.7.2004) [106cm]
8 tydzień 47 52 powtorzenia w 8 seriach (30.7.2004) [bez zmian]
9 tydzień 48 53 powtorzenia w 8 seriach (6.8.2004) [bez zmian]
10 tydzień 49 54 powtorzenia w 8 seriach (13.8.2004) [bez zmian]
-----------------------------------------------------------------
11 tydzień 50 w 7 seriach (20.8.2004) [bez zmian]
12 tydzień 52 w 7 seriach (27.8.2004) [jeszcze nie wiem]

Kelso:

sweter: jestem ektomorfik, waze 69,0kg z ranca po wc (zaczynalem od 55,0) mam 182,5 wzrostu (zaczynalem od 180)

YezYezYo: to jest podciaganie do klaty i nie wiem zabardzo czym sie roznia te 2 podciagania ale radzre ci do klaty...



PS. w 1 tyg tego treningu wazylen jakies 65,5kg a w 12 tyg juz 69,0 i zapraszam serdecznie na http://www.silka.prv.pl (cwicze 1,5roku juz)

Zmieniony przez - SCDriver w dniu 2004-08-27 11:54:09

w jakie dni robicie plecy? i ile sa wasze rekordy na drążku?

ja w piątek...
a rekord to... póki co 8!!

bez treningu na drazku (nigdy) 35...

Fajny trening, pierwszy raz mialem zakwasy na najszerszych...SOG

ciekawe choc raczej nie dla mnie ,ogolnie mysle ze przy wiekszej masie to ten program nie do konca jest dobry

pastorTroy: why?? wieksza czy mniejsza co za róznica??

ben88: zobaczysz jak szybko ci siła pujdzie... dawaj tu swoje wyniki do wglondu tak jak ja to robie

longrunner: szerokim uchwytem czy normalnym?

Colter: no bez kitu ja teraz zawsze mam zakwasy na najszerszych i w dodatku siła idzie i powoli rosne

pewno podchwytem - podchwytem też mam troche więcej jak nachwytem coś koło 15

Drążek (stary rekord-pochwytem)24(10.1.2000)
Drążek (nowy rekord-pochwytem)20(24.6.2003)
Drążek (stary rekord-nachwytem)21
Drążek (nowy rekord-nachwytem)18(23.6.2003)
Drążek (szerokim uchwytem-nachwytem)12(13.8.2004)
Drążek (w ciągu całego dnia-pochwytem)330(18.12.1999)

u mnie to jakos tak wyglonda

chwalipięta