Chce wreszcie zrzucic i ten stan utrzymac...

Probuje juz baaardzo dlugo, a waga stoi w miejscu. A wystarczy mi tylko 4-5 kg mniej... Mam 21 lat, 163 cm i 57kg.
jadam np;
1.2lyzki pl owsianych + jogurt 0% lub 2 kr chlebka razowego + chudy serek
2.sok lub owoc
3.filet z kurczaka, ryba lub jajka + warzywa gotowane
4.ser bialy+warzywa, serek wiejski lub jogurt
Teraz jest lepiej, ale do niedawna przez ok 0.5 roku jadalam jakies 650-700kcal. Sporo sie ruszam: 1x tenis, 3xaerobik, rower kiedy sie da..
No i co Wy na to? Da sie cos z tym zrobic?
Pozdrawiam i czeka na cud... ;)
Api

witam
przykro mi to mówić ale twój styl odzywiania jest tragiczny
nie wiem ile teraz jadasz kalori- mozesz dopisać, ale 650- 700 kalori to jest głodówka- która nic dobrego tobie nie przyniesie. Wg moich obliczeń twoje zapotrzebowanie to około 1700 kalori, zeby schudnać musisz spozywac nieco mniej, czyli około 1400 kalori

Napewno da sie cos z tym zrobic tyle ze musisz zmienic swój styl zycia, bo tak sie wykończysz. Posiłki musza być bogatsze w kalorie, i w miare mozliwosci rozłozone w ciagu całego dnia. Proponuje poczytac to i owo. bieta musi zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, któere musza byc dostarczane w odpowiedniej ilosc, aby organizm sprawnie funkcjonował

witam!

polecam lekture: dieta zrób to sam
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

prawidłowo wyliczyc zapotrzebowanie uzywając kalkulatora:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

zaplanować dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym i waga MUSI spadać.

No to mam lekture i obiecuje przede wszystkim sobie ze przemysle sprawe. Powiedzcie mi jeszcze czy jesli tak od razu przejde na np 1400 kcal, nie pogorszy to jeszcze sytuacji ;). No i jak to zrobic zeby bylo dobrze? Stopniowo? W jakim tempie;)?
Pozdrawiam:) i dziekuje

mysle ze jak od razu uciełaś drastycznie kalorie to organizm zareagował obronnie i nie pozwolił na redukcje tłuszczu, energetycznosc trzeba zmniejszac bardzo stopniowo. zapotrzebowanie obliczył ci kermit ale jest ono orientacyjne, dokladne obliczysz sobie z linka podanego przeze mnie. na poczatku odejmujesz 300kcal pozniej w miare utraty wagi po nastepne 100kcal uważnie obserwując swoje ciało.

No tak... Tylko przejsc nie z wiekszej na mniejsza ilosc kcal tylko z moich 800 na wiecej... czy nie przytyje kolejnych kilka kg?

człowieku jak zwolniłeś metabolizm ja bym na twoim miejscu najpierw powrucił na pare miesięcy stopniowo do normalnego zapotrzebowania zwiększył podasz białka zeby podbudować wyniszczony organizm i rozkrecic metabolizm
potem jak już wszystko sie unormuje dopiero zaczoł bym redukcje tylko uważaj bo na samym poczatku może być efekt jojo ale sie nie przejmuj jak rozkręcisz metabolizm to po pewnym czasie wszystko się unormuje i wtedy z głowom zacznij się odchudzać
przydatne informacje w linku niżej poczytaj!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!