16 lat sprawdźcie mój trening

Ej czy trening 10 serii po 10 pompek z nogami w górze co drugi dzień powiększy mi mięśnie klatki? Mam 16 lat 181cm i 65 kg?? Mięśnie klaty mam już średnio zarysowane. Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty??

trening samej klatki jeszce do tego w taki sposob mija sie z celem

proponuje trenig domatora dostosowany do mozliwosci :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm --- na dole tego linka

wykonuj go 3x tydzien co 2 dzien.

w diecie zwikesz ilosc białka (piersi z kuraka, ryby, twarog chudy, bialka jaj) i weglowodanów (ryze, kasze ,makarony ,chleb ciemny)

Co to znaczy ze wykonujemy pompki do zmęczenia? CZy mógłbyś mi zaproponować jakis trening dla domatora na korpus??

Ej do zmęczenia tzn do czasu w którym nie będziemy w stanie wykonać już ani jednego powtórzenia Ej

tam jest esencja tego
tylko nadmienie ze cwcizenia innych partii WZMAGA przystory u innych ( zwikzne jest to z wydzuelaniem sie testosteronu ktory odtwarze podniszczone na treningu wlokna miesniowe.
- warto wiedzesz ze miesnie nie rosna na treingu ale podczas regeracji po nim.

a jakie ćwiczenia wzmagaja rozwój mięśni klaty??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  miłej lektury