Biceps

Siema,
- uginanie przedramion ze sztangą prostą
- nzprzemienne uginania przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym

Czy te dwa ćwiczenia w czterech seriach każde dadzą wystarczający bodziec do rozwoju bicepsów komus ćwiczącemu dwa lata? Bicepsy ćwiczone są na jednej sesji z klatką i tricepsem więc nie są mocno "zajeżdżone" jak by to miało miejsce gdy bym je łączył z grzbietem.

razem z klatka i tricem ??? jaki masz rozklad na ile dni ?

lepiej jakbys biceps cwiczyl w dzien z plecami... napisz cos wiecej o sobie

Pakuje ponad dwa lata dobra dieta i suple też jak jest kasa. Za***iście nie lubie ćwiczyć pleców z bicepsem bo mam słabe wyniki po takim cyklu, czasami po 2 miechach nie widze róznicy w łapie. Rozkład mam nastepujacy:

DZIEŃ 1 PLECY I BRZUCH
DZIEŃ 2 NARAMIENNE,CZWOROBOCZNE I BRZUCH
DZIEŃ 3 WOLNE
DZIEŃ 4 UDA,PODUDZIA I BRZUCH
DZIEŃ 5 KLATKA,TRICEPS I BICEPS
DZIEŃ 6 I 7 WOLNE

ILOSĆ SERI NA PLECY I KLATE 15
NA NARAMIENNE 13 + 4 NA KAPTURY
NA UDA 17
NA ŁYDKI 7
NA TRICEPS 10
NA BICEPS 8

Czasami łącze triceps z bicepsem w super serie. A i nie dodałem że 5 dnia też robie brzuch. Jakoś to przeoczyłem i nie napisałem. Treningi nie trwają więcej niż 90 min.

Nie slyszalem zeby nie wchodzilo jak sie robi z plecem bic no ale moze akorat byc tak u ciebie wiec cwicz tak jak cwiczysz jezeli daje ci to efekty

nikt jeszcze nie odpowiedział mi na pytanie czy te dwa ćwiczenia dadzą odpowiedni bodziec do rozwoju obydwu głów

tego czy dadza ci odpowiedni bodziec nie powie ci nikt bo kazdy organizm reaguje inaczej... najlepiej sprobuj pocwiczyc tak przez pewien czas jak nie zauwazysz nic to zmien cwizenia badz przeplataj je z innymi ja np na bica wykonuje okolo 14-15 serii a cwicze go razem z plecami ale kazdy trening rozni sie od poprzedniego o przynajmniej jedno cwiczenie bo staram sie jak najbardziej urozmaicac treningi zeby dawac wciaz nowe bodzce do rozrostu i nie narzekam na brak przyrostow... pozdrawiam

ok, dzieki