Trening ramion

Witam
Mam zamiar teraz polozyc wiekszy nacisk na trening ramion i w zwiazku z tym chce sie spytac jak czesto moge je cwiczyc?czy moze wystarczy raz na tydzien a mocniej?np w poniedzialek biceps jakies 4 cwiczenia po 3 serie do tego przedramie 2 cwiczenia po 4 serie i sroda triceps tez 4 cwiczenia po 3 serie.Jeszcze chcialem zapytac jak czesto mozna trenowac przedramie bo je takze bym chcial rozwinac mocniej.z gory dziekuje

Powiedz prosze czym jest zwiazana potrzeba zwiekszenia nacisku na ramiona ? Jezeli chodzi Ci tylko o ich mase poniewaz sa nieproporcjonalne to napisz swoj dotychczasowy plan tygodniowy.

zapewne zaraz zostane zbesztany za to co powiem,ale poprostu zalezy mi tylko na ramionach aktualnie i stad chce cwiczyc tylko je,dotychczasowo cwiczylem wszystkie partie,na ramiona robilem 10 seri na biceps i tyle samo na triceps.

co do proporcji to sa prawidlowe,na mase takze nie narzekam.Chce tylko utrzymac to co jest a nawet troche zwiekszyc ich obwod

Poszukaj w Ciekawostkach technicznych arty : porusz swoje bicepsy i porusz swoje tricepsy. Jezeli chodzi o mase to wystarczy raz w tygodniu - tylko konkretnie.

a co mam rozumiec przez slowo konkretnie?wole sie spytac eksperta bo sam boje sie zeby nie przetrenowac sie .Czy moglbys mi podac ilosc serii na dana partie ??ile na biceps ile na triceps i ile na przedramie?moj staz treningowy to ok 2,5 roku.Z gory dziekuje

Definicje: "K"

Konkretnie - dokladnie tak jak radzi pan Mawashi w Ciekawostkach Technicznych. Słowo konkretnie odnosi sie glownie do dlugosci odpoczynkow miedzy seriami i ilosci powtorzen w kazdej serii. Ciezar dobrany tak zeby dokladnie wykonac zalozenia danej sesji treningowej.

prosze sie nie nabijac ze mnie ,a tak naprawde czy po 12 serii na kazda z tych partii bedzie wystarczajaco ?a na przedramie powiedzmy z 10 serii ??

Ilosc serii zalezy od danego mikrocyklu np. na sile wystarczy 6, na definicje/wytrzymalosc 12 na mase 8-10.
Proponuje zrobic tak jak napisalem w ciekawostkach technicznych czyli KONKRETNIE

Mawashi , wy o seriach piszecie , 6 -siła 12 - wyt , 8- 10 masa ? bo ja słyszałem , że to powtórzenia 6-8 na siłe , 12-15 wytrzym. , 8-12 masa , mógłby mi to jakoś przystępnie wyjaśnic jeśli się myle?

idź do junior sfd albo początkujących - po co odświeżyłeś temat sprzed dziesięciu lat.! w nagrodę będzie zapewne dziesięciodniowy ban!!!