Bieganie,czy mogę codziennie ??

Wita,Mam takie małe pytanko... ? Ponieważ ostatnio codziennnie biegam wieczorkiem po 4-5 km. I zastanawiam się czy mięśnie uda i łydki zdążą w czasie 24 h zregenerować się ?? Może trening był by efektywniejszy gdybym biegał co 2 dni ?? Hmm sam ne wiem dlatego pytam was :) POZDRAWIAM

Bieganie jest pospolitą formą aktywności, głównie ze względu na brak konieczności posiadania akcesoriów. Jedyne co musimy posiadać to odpowiednio dobrane obuwie oraz odzież dostosowana do pory roku. Biegać można dosłownie wszędzie - w parku, w lesie, w centrum miasta. Bieganie stanowi formę aktywności fizycznej ukierunkowanej na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także jest dobrym sposobem na odreagowanie i odstresowanie. Jednak, jak często można biegać?

1. 1. Czym jest bieganie?
2. 2. Czy warto biegać codziennie?
3. 3. Podsumowanie
4. 4. Do poczytania

1. Czym jest bieganie?

Bieganie jest treningiem typu “cardio”, w którym przeważającą część stanowią procesy tlenowe. W tych procesach głównym źródłem energii jest zmagazynowany tłuszcz oraz glikogen. W zależności od tempa oraz czasu trwania biegu, organizm w różnych stopniu korzysta z tych źródeł energii. Im bieg jest szybszy, a więc na wyższym tempie, tym organizm chętniej korzysta z zapasów tłuszczowych. Podczas długiego i wolnego biegu zużywany jest glikogen mięśniowy i w późniejszym etapie nawet białka mięśniowe. Dodatkowo długie bieganie, szczególnie na czczo, po treningu siłowym, na bieżni, a także wykonywanie cardio "za karę", może prowadzić do wzrostu stężenia hormonu stresu - kortyzolu, który w nadmiernej ilości może prowadzić do katabolizmu tkanki mięśniowej, a więc utraty ciężko wypracowanej muskulatury. Jeżeli jednak biegamy dla przyjemności i daje nam to uczucie rozluźnienia, wówczas wpływ biegania na ten hormon jest mniejszy.

2. Czy warto biegać codziennie?

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, tak i planując treningi biegowe należy przewidzieć czas na regenerację. Przy dystansach wynoszących ok. 4-5km warto zrobić dzień przerwy pomiędzy treningami, aby mięśnie oraz stawy miały czas się zregenerować. Pozwoli to uniknąć kontuzji oraz ewentualnego przetrenowania. Przy krótszych biegach przerwa nie jest konieczna, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby raz na jakiś czas dłużej odpocząć.

3. Podsumowanie

Bieganie jest doskonałym sposobem na aktywne spędzanie czasu, pod warunkiem, że jest przeprowadzane w odpowiedni sposób i z odpowiednim natężeniem. Zbyt długie i częste treningi biegowe sprzyjają utracie masy mięśniowej, a także mogą stanowić obciążenie dla organizmu. Warto robić przerwy w treningach biegowych, aby pozwolić mięśniom oraz stawom powrócić do homeostazy, dzięki czemu unikniemy kontuzji.

5. Do poczytania

https://www.sfd.pl/Aeroby:_Bieganie_czy_rower__-t30958.html
https://www.sfd.pl/CO_TO_SĄ_AEROBY_-t100405.html
https://www.sfd.pl/Bieganie_codziennie_-t725292.html

mysle ze wpelni to sie chyba napewno nie zregenuja, ale dokladnie to sam niewiem... ale jak bedzieszs biegal tak codziennie przez pare miechow to chyba nie bedzie to dobre dla twoich nog...

4-5km to okolo 25-30 minut wolnego biegu
spokojnie mozesz tak biegac codziennie
ale wolna niedziela nie zaszkodzi ;)

Hmm no 20-30 min to raczej nie,bo za każdym razem staram sie poprawić o te pare sekund. Wczoraj miałem czas 17 min ale na 4 km.
Myślę że raczej co 2 dni bedzei lepiej ...
A jak ze stawami kolanowymi, bo mam 15 lat, chyba to nie powinno zachamować wzrostu ??

po co za kazdym razem chcesz sie poprawiac? to torche bezsensu

j/w
utrzymuj poprostu dobre tempo

Nie polecam codziennego biegania, chyba że chcesz schudnąc. Wtedy jest to nawet zalecane. W mojej opinii bieganie co 2 dni jest ok.

Sądze że lepsze efekty by były gdybyś biegał co drugi dzień, ale za to trochę dłużej.
Pozdrawiam

a po siodme i dziewiate:
- kolega nie napisal co jest jego celem
- bieganie codziennie na maxa (na lepszy wynik) mija sie z celem
- 4-5km to BARDZO MALO, 20 minut treningu biegowego to BARDZO MALO

duze partie miesniowe, w tym nogi potrzebuja 48h na pelna regeneracje, ale w przypadku twojego codziennego biegania jezeli niczym innym nie obciazasz nog, to mozesz biegac codziennie takie dystanse(jeden dzien wolny mozesz sobie w tyg. zrobic), co do stawow kolanowych, bieganie nie zachamuje ci wzrostu, unikaj tylko biegania po asfalcie czy betonie bo mocno obciazasz stawy.

Ja biegam co dwa dni po około 9-10 km (nie znam dobrze dystansu ale sobie zmoerzę) zajmuje mi to około 52-56 minut