plan treningowy ??

sory ze wiecznie mecze wszystkich tylko jednym ale to juz moje ostatnie pytanie na ten temat mam atlas do cwiczen standardowy jak widac na foto i chcial bym aby ktos mi ulozyl plan na caly tydzin jak moge na tym cwiczyc i jakie partie miesni chodzi i o mase i jak najwiekszy wysilek na klatke piersiowa dzieki z gory za odpowiedz

hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki

poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających
triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem


wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... oczywiscie z obciazeniem


sroda - zrob sobie wolne


czwartek -
*barki hmm mozesez wziasc ten drazek co jest pokazany na obrazku który lezy na ziemi i podciagac go na wysokosc ramion , wiecej cwiczen na barki nie zauwazam w tym atlasie
*biceps - takze bierzesz tą raczke i podciagasz


piatek - plecy siadasz na siedzeniu i sciagasz drązek , spróbuj 4serie na przod i 4 do tylu

Oczywiscie do tego na twoim miejscu kupił bym hantle i normalne gryfy
zeby urozmaicic cwiczenia , bo na tym atlasie wszystkiego tak dokładnie nie zrobisz .. takie jest moje zdanie

dzieki za odpowiedz tylko ile seri mam robic np w poniedzialek i tak dalej

Lepiej kup sobie ze dwa gryfy do hantli i sztange a do tego trochę obciążenia bo na samym atlasie wszystkiego dokładnie nie przećwiczysz. Jak dla mnie taki atlas najbardziej przydał by się do ćwiczenia nóg. Dziś właśnie ćwiczyłem, heh trochę dziwny to był trening bo zwykle zapuszczam muzę i jadę z tym koksem a dziś w zupełnej ciszy i..... nie wiem jak to zrobiłem ale miałem lepsze osiągi niż zwykle (pierwszy raz zrobiłem 4 serie po 10 powt. przysiadów wykrocznych co mi się jeszcze nie zdażyło bo wysiadałem w końcówce) może było to spowodowane samozaparciem i koncentracji na ćwiczonych nogach. Fajnie było calutki byłem zlany potem, z nosa aż mi kapało, ale strach jest trochę na wolnych ciężarach takie ćwiczenia robić więc taki atlas by mi lał ja h**. Pozdro! i SOG ci dam a czemu nie.

ziele87 tobie też soga zapuściłem.

dzieki za odpowiedz tez bym dal soga ale nie jestem abonamentem forum wiec nie moge oddawac ale luz juz niedlugo wykupie sobie abonament