Odżywki wspomagające bieganie !

a jak ją czeba jeść, tak jak jest napisane czy inaczej i co to da

Zwykle bierze sie 5g dziennie w dzien treningowy przed badz po treningu, a w dzien bez rano na czczo.

glownie sie sprzyda napoj izotoniczny i odzywka weglowodanowa - najlepiej Carbo

mozna tez zastosowac aero2 czyli jablczan cytrliny, zwiekszy naplyw krwi do tkanki miesniowj. PRzez co komorki bede lepiej zaopatrywane w tlen(zminimalizuje to fermentacje mleczanową) i zwiekszy naplyw skladnikow odzywczych do mitochondrium.

a stosować z fazą wysycenia czy bez, a brać do tego carbo, jak tak to w jakich dawkach dziennych

absolutnie bez fazy nasycania w tym przypadku, bierz po 5g dziennie

co do Catbo to bierz po treningu 50-70g

aha i jeszcze jaką tą kreatyne brać

to kreatyne brać w dawkach 5g na dzień, w dni treningowe po treningu w dni nie treningowe naczczo, carbo w dawkach 50-70g. po treningu, a w dni nietreningowe ?, przez jak okres czasu to brać?, ile razy w tygodniu trenować? ile minut?

carbo w dzien bez treningu nie bierz
kreatyne bierz przez 8 tygodni
Treningi to juz w zaleznosci jak trener ci ulozy prawdopodobnie 3-4x w tygodniu po ok. 2h

a jaką tą kreatune brać

zalezy ile masz kasy
mozesz najtanszy monohydrat 300g OLIMP
badz wybrac jakas sol kreatyny np. cytrynian badz jablczan
choc na poczatek mono bedzie jak najbardziej ok