Co z odżywek na mase - do 300zł ?

Witam

Mam 300 zł na odrzywki i tu moja proźba o napisanie mi co i jak, bo od roku nie interesowałem sie co jest na rynku!
Mam 21 lat 78 kilo wagi, na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu( każda partia raz w tygodniu).

No więc dextrose mam gratis, tak samo jak gainera!!!!
Więc raczej mi się opłacało!! Kumpel z siłowni sobie nakupował, ale ręke na rowerze złamał, więc ma z głowy na jakiś czas siłownie, więc kupiłem wszystko za 70 zł :)
dzięki za odpowiedzi!!!!

ektomorfik ?
przedstaw swoja diete
za duzo treningoow w tygodniu...daj swooj plan treningowy jesli masz mozliwosc..

... napisz jeszcze jaki masz staż? cel ? rozpisz jak wygląda twooj Trening i czy masz diete ?? postaramy się pomooc !



?

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-24 23:50:47

Przede wszystkim wypelnij profil, napisz o stopniu zatluszczenia organizmu i odpowiedz na pytania, ktore masz wyzej.

aha jezeli nie masz diety to napisz co jesz codziennie i jak wyglada m/w twoj dzien[chodzi o aktywnosci czyli. np. praca siedzaca, fizyczna itp.]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-25 11:34:10

Sorki, ze tak dopiero teraz pisze, ale mnie nie było!
ćwiczę 4 lata, niestety z przerwami których by się rok nazbierało(2x złamana ręka i raz noga) gdy zaczynałem miałem 29 w bicepsie i ważyłem 60 kg obecnie mam 37 i 78 kilo. 2 lata temu kupiłem sobie kreatynę w tabletkach, provit 85 i carbo. Przybrałem na tym 7 kilo i dlatego chcę coś z olimpa bo wiem, ze działa :)!! Pierwsze 10 mieś treningu zawaliłem, bo "trener" dał mi trening 6 razy w tygodniu i 2 każda partia, prawie ne urosłem tylko wszystkie włókna mi było widać!!!
Potem zaczołem się dowiadywać na forum i jakoś leci powoli :)
jeśli chodzi o tłusz to mam go niestety na brzuchu(zakrył mi mieśnie i nic nie widać) na pozostałym ciele nie mam!! prze ostatnie 10 mieś. moim jedzeniem były pizze i frytki, bo niestety rok zabiegany na nic czasu nie miałem.
Trening:

Poniedziałek
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 z progresją
wyciskanie chantli na ławce skośnej 4x8-12 -//-
rozpiętki na ławce poziomej 3x10
ściąganie linek 4x8-12

wtorek
plecy:
podciąganie szerokim chwytem za brodę 4x 6-10
ściąganie wyciągu górnego do karku 4x8-12
wiosłowanie sztangą 4x8-12
martwy ciąg 4x8-12

środa
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 z progresją
wyciskanie chantli 4x8-12 z progresją
unoszenie ramion bokiem 4x8-12
podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x8-12

czwrartek
biceps, triceps:
modlitewnik szatngą prostą 4x8-12
uginanie młotkowe na siedząco 4x8-12
uginanie z oparciem o udo 4x8-12

ściąganie wyciągu 4x8-12
francuskie chantlem na stojąco 4x8-12
pompki na poręczach 4x8-12

jeśli nie mam czasu robić bicepsa i tricepsa tego samego dnia wtedy triceps robie w piątek!! Chodzę na siłownie o 8 rano.

Brzuch 3xtydzień,wieczorem w domu.
od miesiąca staram się jeść produkty z białkiem(sery, tuńczyk, jakieś fasole, soja) unikam tłuszczy! prowadzę raczej siedzący tryb życia( nauka)!
Jeźdze trochę rowerem.
Moim celem jest ważyć 80-82 kilo ale już w mięsniach, nie w masie!!
mam 171 cm wzrostu, więc będzie mi to pasować :)


Zmieniony przez - pacza w dniu 2004-08-07 16:31:02

czyli nie jestes ektomorfikiem :)
z tego co piszesz raczej masz dosc szybki metabolizm ale nie superszybki
zatem Twoja dieta moze przedstawiac sie tak:
15% udzialu kalorii - bialko
50% udzialu kalorii - ww
35% udzialu kalorii - tluszcz
przy kalorycznosci ok 3700kcal
nie daje Ci gotowego jadlospisu bo najlepiej jak bedziesz jadl to co Ci smakuje...wliczasz oczysiscie do ilosci kalorii wszelkie odzywki (nie suplementy)...

mysle ze jesli powroocisz do dobrego jedzenia i bedziesz trenowal systematycznie 4x w tyg nie trzeba tego cyklu treningowego poprzedzac redukcja tluszczu (bo mowisz ze dazysz do wiekszej masy i juz bez zbytecznego tluszczu)..ew mozesz za jakis czas wziac sie za odtluszczanie na diecie redukcyjnej..

co do treningu:
kwestia pierwszorzedna..nie osiagniesz maxymalnych efektoow nie trenujac noog...a juz nie wspominam o proporcjach sylwetki..musizz je zaczac robic...
plan na tydz proponuje taki:

pn- barki, dwooglowe, kaptury
wt- przood noog, lydki
czw- klatka, triceps, lydki
pt- plecy, biceps

terazco do ilosci:
klatka - nie wiem jak Ci to sluzy..wg mnie za duzo serii ale rooznie bywa..niektorym pomaga tyle serii na trening..suma sumarum jesli rosnie Ci klatka i jestes zadowolony to spoko...
plecy - ok
barki - zredukooj do 12serii...4cw po 3 serie...kaptur: ok6serii
bic - 2cw...max 7 serii w treningu ...
tric - jak bic...
nogi - przood - 16 serii...tyl - 9-12 serii...

co do supli to tradycyjnie na mase kreatyna...mozesz sproobowac polaczenia mono i cellpump (jablczan kreatyny) ..do tego carbo i gainer a wszystko bedzie grac...jesli sie zdecydujesz (na to loob na cos co inni zaprponuja) to rozpiszemy odpwiednie dawki...

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-08-07 17:20:35

Nóg nie robię z tego powodu, że właśnie jestem po złamaniu. Jeździłem dużo rowerem i miałem straszną dysproporcję między nogami a resztą!!(dlatego też zaczołem na siłownie chodzić).dlatego przedtem ich nie ćwiczyłem!! mam zamiar zacząć od października!
Wielkie dzięki za opinię i czekam na dalsze!!!

a ja też robię 5 treningów w tygodniu!

W ukladaniu diety napewno pomocne tobie okaza sie te o to linki:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel

Polecam ci szczegolnie ten art:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety

napisze ci teraz przykladowa diete:
1)
500ml mleko 2%
100g płatki owsiane

2)
100g plasterek szynki z indyka
150g [ok. 4 kromki] chleba razowego
20g margaryny
szkladnka soku warzywnego

3)
125 ryzu
100g piersi z kurczaka
2 lyzki oliwy z oliwek

[odrazu po treningu carbo]

4)
100g makaron dwujajeczny
100g ser twarogowy chudy
2 lyzki oliwy z oliwek

5)
125 ryzu
100g piersi z kurczaka
2 lyzki oliwy z oliwek

6)30 min przed snem
100g sera twarogowego chudego [badz 30-40g odzywki bialkowej]

kcal 3739
bialko - 165g
tluszcze - 111g
weglowodany - 520g

Pamietaj by wszytkie zmiany w diecie wprowadzac stopniowa - napewno jak przeczytasz linki to bedziesz wiedzial co i jak robic

Co do treningu to skoro nie mozesz teraz ciwczyc nog to cwicz dalej swoim planem[pokombinuj jedynie z iloscia serii - masz juz wyzej napisane co i jak poprawic].. brzuch wlacz do trenignu silowego - nie ma sensu go cwiczyc w domu...


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-07 18:16:37

... co z odzywek / supli możesz się zdecydować na cykl z mono / lub Mono z CP /CF - bardzo dobre połączenie na mase / przydałaby się odzywka weglowdanowa ( carbo - przyda się wdzień treningowy ) i oczywiście zestaw witamin i minerałoow ( vitaral / centrum/ vigor ) / jakiś antykatabolik BCAA / tauryna / glutamina !! możesz zdecydowac się na zakup ewentualnie SP 80 !!

przykładowa dieta : / jesli nie uda ci się sam jej ułożyć to możesz skorzystać ! /

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 150g
-Oliwa z oliwek ( 10g )


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 80g


posiłek III ( obiad )
-Ryż biały- 150 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 150 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -200g



posiłek V
-Tuńczyk w oleju -100g
-Chleb razowy - 100g


wartości odżywcze :
bialko - ok 160 g
ww- ok 530g
tłuszcze - ok 100g


Pozdrawiam !

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, już sobie zaczołem układać dietę na najbliższy tydzień :) i jutro do jakiegoś marketu!!!
mam tylko pytanie o: "mono / lub Mono z CP /CF "
nie potrafię rozszyfrować tych skrótów!!