polaczenie

Cobyscie powiedzieli na takie polaczenie
pon - bic+tric
srod - klata+brzuch
czwart - plecy
sobota - nogi+bary

mam 184 wzrosru 84 kg wagi.Trenuje prawie 2 lata ,teraz jade na mase wlasnie takim treningiem jak powyzej.

Nie proponujcie mi takiego rozkladu jak:
klata tric
bic grzbiet

Jak dla mnie nie jest najleszpy ...

jak dla mnie kicha... ale zeby nie bylo ze gupoty plote to za atlaem z kulturystki:

"nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie)" itd...

spoko ;] a jak inni to samo mysla?

Lipa i to ostra. Trenujesz tricepsy przed klatką to jakbyś robił 2 dni pod rząd triceps. Nogi połączone z brkami:dwóch dużych grup się nie łączy na jednym treningu.

pomiedzy klata a tricem ejst dzien przerwy,a co do nogow i barkow to w waszym treningu ktory tak bardzo poleciacie tez tak jest wiec o co ci stary biega ???

2 podstawowe bledy ... Mianowicie Tricpes nie zregeneruje sie do Srody ... i prostowniki z czwartku na sobote

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-07 16:36:18

niedaloby sie cos z tym zrobic zalezy mi na tym aby bic byl cwiczony razem z tricem daje mi to dobre efekty i rozpisany na 4 dni ??

Poniedzialek Klata + Plecy
wtorek wolny
Sroda Biceps + Triceps + Przedramie
Czwartek Wolny
Piatek Barki + Nogi
sobota i Niedziela Wolna

Ten jest dobry ale uwazaj na srodowy triceps nie przesadz bo do piatku sie nie zregeneruje ... Tak samo w POniedzialek , zaduzo wyciskan to nie rob Rozplanuj dobrze cwiczenia i bedzie git

A sorry chciales na 4 dni zaraz pomsylimy

jakbys nic nie wymyslil na 4 dni to ten moze zostac ;] nawet mi pasuje thx ale jak masz cos na 4 dni to bede tez wdzieczny