jak to zrobić?

nie wiem od czego mam zacząć, chciałabym ułożyć sobie dietę ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać...:(

https://www.sfd.pl/temat154608/

na początku proponuje sporo poczytać w temacie który wkleiłem

dieta to jedno a zrozumienie tematu to już znacznie więcej
i znacznie krótsza droga do sukcesu


Zmieniony przez - bulmastif w dniu 2004-08-04 09:02:08

Dzięki wielkie....wiem zgadzam się z Tobą dlatego pytam jak mam zacząć wszystko z "głową" bo zależy mi na tym aby współpracować z moim ciałem i sylwetką.
pozdrawiam..

tutaj masz zbior przydatnych postow:
https://www.sfd.pl/temat127853/
takze wzaleznosci od celow poprzegladaj posty podwieszone w dziale odzywianie - https://www.sfd.pl/forum_10/

Jezeli cos juz ulozysz to wklej tutaj dietke - wprowadzimy ewentualne poprawki

oki! dzięki wielkie....poprzeglądam i jak coś "stworzę" to poradzę się was.thx!
Fajna stronka...pozdrowionka dla wszystkich którzy ją tworzą.

W zasadzie to może mi coś doradzicie? chciałabym stracić jakieś 8 kg.
trenuję codziennie aeroby ale raczej wieczorkiem bo w ciągu dnia nie mam jak,ewentualnie popołudnia.pracę mam bardziej siedzącą...ostatnio zauważyłam że strasznie nieregularnie się odżywiam i dlatego chciałabym w końcu się na coś zdecydować. od regularnych treningów zyskałam trochę na masie. teraz chciałabym jeszcze pozbyć się zbędnego tłuszczyku i utrzymać wagę.170/60
co z tym zrobić?

hmmm pozbycie sie tluszczu to nie jest az taka trudna sprawa jezeli ma sie olbrzymie samozaparcie

Diete juz ukladasz tak? to napewno wiesz, ze kluczem do sukcesu jest regularnosc i spora ilosc malo objetosciowych posilkow o sporej zawartosci bialka i niskiej tluszczow oraz weglowodanow [badz posilki bialkowo-tluszczowe - wzaleznosci od wybranego przez ciebie typu diety].
Wklej cos co wykombinowalas do tej pory, bo trudno cos konkretnego radzic

Aeroby - jezeli masz taka mozliwosc - wykonuj rano naczczo, wtedy najintensywniej przebiega proces palenia tluszczy Jezeli chodzisz na silownie to mozesz cwiczenia tlenowe wykonywac po trenignu - przynosi to rownie dobre efekty jak rano.
Z uplewem czasu napewno zauwazysz zastoj w spalaniu tluszczu, wtedy mozesz zwiekszyc czestotliwosc badz dlugosc cwiczen aerbowoych i/lub delikatnie obinzyc kalorycznosc diety.
Mozesz tez dolozyc suplementy np. green tea badz l-karnityne, ale narazie skupmy sie na odpowienim treningu i diecie

ok wielkie dzięki za naprowadzenie mnie na konkrety.......strasznie dużo tu tego macie i łatwo zgubić główny wątek.
jak przygotuję to wkleję..i będę wdzięczna za dalszą pomoc :)

spoko
a co do diety to uwazam, ze w zupelnosci wystarcza ten link - https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - wszystko opisane krok po kroku