Rozpiętki

Przy wykonywaniu rozpiętek pracuje mi nadmiernie biceps, klaty praktycznie woogóle nie odczuwam żeby pracowała. Robie rozpiętki na ławeczce, nie hantlami tylko na ławeczce mam specjalne oprzyrządowanie :D Wiadomo że przyczyną jest technika, ale próboweałem na kilka sposobów.. Wie ktoś jak temu zaradzić ??

wielu nowych zawodników ma z tym problem. Arnold Schwarzeneger wymyslił w latach swojej swietnosci sportowej teorie drzewa. polega ona mniej wiecej na tym ze jak lezysz na ławce, skosnej lub płaskiej, nieistotne. i masz zamiar zaczac robic rozpietki to oczywiscie rece ugiete lekko w łokciach ale, podczas wykonywania ruchu wyobraz sobie ze lezy Ci na klatce drzewo ktore musisz objać, gwarantuje natychmiastowa poprawe techniki. to samo si etyczy sztangielek w opadzie (barki)

hm... ciekawe, spróbuje dzięki za podpowiedz...

Don, ciekawe nie slyszalem Łap pierwszego soga na szczescie.

ja jeszcze słyszałem że jeśli jest za mały ciężar sztangielek to zamiast klaty pracuje biceps.

To zle slyszales, to ze pracuje biceps to znaczy ze rozpietki wykonuje sie ze zla technika - moze byc i na duzym ciezarze.

DON spoko masz odemnie SOGA duchowego jak będe miał abona to sie upomnij

Te oprzyrzadawanie do robienia rozpietek w laweczkach to straszny kicz, najlepiej je odlacz i wykonuj rozpietk sztangielkami/hantlami, a oprzyrzadawanie oddaj komus kogo nie lubisz.

Siłownie mam w piwnicy więc moge co najwyżej ćwiczenie tym oprzyrządowaniem mojemu kumplowi :D Sprócuje najpierw z tym drzewem, a jak nie wyjdzie to hantelki pozostaną...

Zmieniony przez - MloDy_Q3 w dniu 2004-08-03 16:48:41

spróbowałem sobie wyobrazić to drzewo i to bardzo dobre klata się napina i bardzo dobre i wogóle łap ogacza

To prawda, wyobrażenie obejmowania wielkiego pnia drzewa jest bardzo pomocne (tak na marginesie polecam SEKRETY TRENINGU ARNOLDA - najlepsza z lektur jakie czytałem na temat kulturystyki, link zamieszczony na Forum). Zauważyłem, że wielu ćwiczących wykonuje rozpiętki fatalnie techicznie, to znaczy dokładnie tak samo jak wyciskanie hantli leżąc (z delikatnym, nieznacznym pogłębieniem) używając przy tym dużych ciężarów. Nie rozciągają przy tym mięśni klatki piersiowej, a przecież głównie na to przeznaczone są rozpiętki. Stosowanie teorii Arnolda jest bardzo pomocne, mieśnie piersiowe maksymalnie się rozciągają.