Drążek...

Witam
niedawno dostałem drążek. Mam strasznie słabe plecy. Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia robić z drążkiem na plecy. Chciałbym przedewszystkim poszerzyć plecy. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

drążek to trochę za mało żeby ci urósł najszerszy, za bardzo nic ci nie da! ale podciągaj się na nim jak dużo chcesz w różny sposób wyrobisz sobie w ten sposób wytrzymałość!

ćwicze jeszcze cyklicznie. Raz w tygodniu na siłowni 4 razy max w podciąganiu się na drążku i wiosłowanie w opadzie tłowia. Ale gdy to zrobie to najwyżej jedne dzień po mam zakwasy.

zakwasy nie sa miernikiem skutecznosci treningu

rob te 4x max z partnerem , albo sam wyknuj głownie ruchu negatywne

Conner,
hmmm , tak w poprzednim poście miałem o to zapytać ale umknęło mi z głowy.

Faka

to 4 x max to tylko na siłowni w cyklicznym , czy jeszcze w domu. Jeżeli jeszcze w domu to ile razy w tygodniu?

styknie na siłce

ok dziękuje. Sog oczywiście

machaj na drążku a efekty szybko przyjdą

Wysłana - 22 luty 2004 19:59

detektywem to Ty nie będziesz

Drazek to podstawa na ladne plecy a nie jak ktos wyrzej powiedzial "ze drazek duzo nieda". cwicz nadchwytem i podchwytem. Zrob okolo 30X razy ogolnie, mozesz w 3 albo 4 setach to zrobic.
Poniedzialek: Normalny uchwyt 3x10 nadchwytem, i normalny podchwytem 3x10.
Sroda: szeroki uchwyt
Piatek: waski tak ze sie kciuki stykaja ze soba,

Zobaczysz ze efekty szybko przyjda.