Trening korygujący - dodatek

no wlasnie nie iwem jaka mam wade nie moge tego opisac, najpierw widze to ze musze zglosic sie do jakiegosa ortopedy pozniej jak cos to sie zglosze na forum

Dokładnie.

Mawashi zmienilem troszke plan gdyz chcialem zlapac tez troszke masy...mam pytanie tez co do strechingu... wykonujemy go tylko na cwiczone partie miesiowe mam rozumiec??? planu na plecy i barki nie zmienialem bo uwazam ze zrobiles go w dobry sposob by "naprawic" plecy, ale zmieniłem klatke bica i trica bo uważam ze nie bede miało to duzego wpływu na moją postawę a nabiore przy tym treningu troche masy... i chciałem jeszcze dodac ze mam skolioze tej pierwszej grupy ale do tego cos mi czesto wyskakują kręgi... wiec moze mi napiszesz jakies uwagi co do tego... (skolioza w górnej części lekkie skrzywienie w prawo ogulnie lekarz powiedzial ze bardzo mała ale zawsze jest teraz moze uda mi sie troche wyleczyc i bedzie dobrze) oka wklejam ten plan (nie wklejałem tych treningow w domu bo nic w nich nei zmieniłem ale bede robil :
>Poniedziałek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym.

Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt.
Rozpietki3x12

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8
Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8

Streching, zwisy na drążku

>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła

Mięśnie pleców
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 >
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x12-15
Biceps
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x12/10/8/8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana 4x12/10/8/8

Streching, zwisy na drążku

>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym

Nogi
Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20

Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8

Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Streching, zwisy na drążku

Trening moze byc, streching wszystkich partii.
Co to znaczy wypadaja mi kregi ? Strzelaja jak napinasz miesnie.

wyskakują... juz 3 raz... ale było to z mojej winy więc może jak będe bardzo uważał to będzie ok musiałem isc raz do kręglarki a raz mi nstawiał lekaż... poprostu kręgi mi wyskakują w którąś strone :] i musze powiedziec ze to troche boli... wystarczy ze nawet troche pogram w piłe poskacze pobiegam (wtedy kiedy mam je wybite) a potem przez jakis czas bolą mnie plecy... lub jak siedze dluzszy cas w wyprostowanej pozycji to tez zaczynam odczuwac bóle...a wyskoczyły mi jak np. (oczywiscie moj błąd ale trzeba sie przyznać) podnosiłem dosc ciezki klocek drzewa (dziadkowi pomagalem hyhy) no i pozycja ....pokrzywiony troszke to musiał wyskoczyc... naturalnie podczas treningów technike zachowuje poprawną...ale chwila nieuwagi i .... lipa... teraz planuje isc do lekarza to moze mi nastawi i skieruje na jakies masaze zobaczymy...

A jak obiektywnie oceniasz rozwoj m. plecow do pozostalych partii miesniowych ? Tak szczerze.

qfa ale ze mnie zdolniacha lekarz przez samo ż :]:] poprawiam się

wiesz ciezko mi na to odpowiedziec cwiczyłem 6 miesiecy i przerwa juz chyba 4 miesiac...:( wlasnie przez plecy...postanowiłem zrobic troche przerwy a potem miesiac mi sie nie opłacało cwiczyc bo i tak potem wyjezdzalem... co do rozwoju miesni pleców przez te 6 miesiecy hm....... sam nie wiem byłem zadowolony prostowniki mam w miare mocne gorzej z najszerszym... dopiero sie ucze.. :] bo nie czułem zabardzo ich pracy...(oczywiscie mowie "w miare mocne" jak na mnie :]) tak mi sie wydaje przynajmniej ale z rozwoju to z prostownikow jestem zadowolony bo je czułem... ale najszerszy mniej... a co do reszty parti jestem zadowolony...(oczywiscie jak na 6 miechow) zwłaszcza z nóg ;]

W takim razie udaj sie do lekarza i zapytaj dlaczego wg niego masz problemy z kregami. Jezeli powie ze z powodu tzw. rozchwianych kregow (wg mnie jestes za mlody, ale roznie to bywa ...) to bedziesz mogl z powodzeniem stosowac w/w plan.
Popros go jeszcze o opinie czy mozesz stosowac trening KOREKCYJNY, z rozciaganiem i cwiczeniami oddechowymi. Zaznacz ze nie bedziesz w nim uzywal duzych ciezarow.

swietny trening sog!!