)spróbuje wyciągnąć ostateczne wnioski przynajmniej w moim odczuciu (może stero na tym skorzysta–jeżeli nie trudno). A więc do rzeczy Stereo tak jak ustaliliśmy wcześniej twój poprzedni plan nie był najlepszy nic więc dziwnego, że mogłeś popaść w stagnacje. Jeżeli chcesz naprawde dobry plan zastosuj propozycję Solidierra z uwzględnieniem moich drobnych uwag. Naprawdę lepszej rozpiski nie wymyślisz. Masz plan, który komleksowo przetrenuje wszystkie mięśnie i do tego zapwenia odpowiednią regenercję. Jeżeli dołożysz do niego odpowiednią dietę efekty na pewno będą bardzo dobre. Po za tym sam stero sam widzisz co napisał MisOO:” na poziomie amatora pobudzenie do wzrostu miesni grzbietu i klatki poprzez superserie jest niemozliwe na tym pozomie wytrenowania...” Jemu to już raczej wierzyć możesz
...
Napisał(a)
Soldierr masz racje, że moja dyskusja z Mc powoli zaczyna mijać się z celem ponieważ głowny zainteresowny i tak chyba nic na tym nie skorzysta. Szkoda mi tylko ste-reo ponieważ przyszedł tu z nie najlepszym treningiem, a wyjdzie z jeszcze gorszym jeżeli zacznie trenować z takim połączeniem grup jak napisał powyżej. Bez sensowne wydaje mi się dalsze argumntowanie co do nieracjonalności takiego połączenia. Mc i tak nie przekonam, a mówić tylko po to aby mówić specjalnie mnie nie pociąga. Ponieważ jest to najprawdobniej moja ostatnia wypowiedż w tym temacie( nie chce z tego robić „szatni”- chyba że moderatorzy pozwolą wtedy bardzo chętnie będę dochodził swoich racji
)spróbuje wyciągnąć ostateczne wnioski przynajmniej w moim odczuciu (może stero na tym skorzysta–jeżeli nie trudno). A więc do rzeczy Stereo tak jak ustaliliśmy wcześniej twój poprzedni plan nie był najlepszy nic więc dziwnego, że mogłeś popaść w stagnacje. Jeżeli chcesz naprawde dobry plan zastosuj propozycję Solidierra z uwzględnieniem moich drobnych uwag. Naprawdę lepszej rozpiski nie wymyślisz. Masz plan, który komleksowo przetrenuje wszystkie mięśnie i do tego zapwenia odpowiednią regenercję. Jeżeli dołożysz do niego odpowiednią dietę efekty na pewno będą bardzo dobre. Po za tym sam stero sam widzisz co napisał MisOO:” na poziomie amatora pobudzenie do wzrostu miesni grzbietu i klatki poprzez superserie jest niemozliwe na tym pozomie wytrenowania...” Jemu to już raczej wierzyć możesz
)spróbuje wyciągnąć ostateczne wnioski przynajmniej w moim odczuciu (może stero na tym skorzysta–jeżeli nie trudno). A więc do rzeczy Stereo tak jak ustaliliśmy wcześniej twój poprzedni plan nie był najlepszy nic więc dziwnego, że mogłeś popaść w stagnacje. Jeżeli chcesz naprawde dobry plan zastosuj propozycję Solidierra z uwzględnieniem moich drobnych uwag. Naprawdę lepszej rozpiski nie wymyślisz. Masz plan, który komleksowo przetrenuje wszystkie mięśnie i do tego zapwenia odpowiednią regenercję. Jeżeli dołożysz do niego odpowiednią dietę efekty na pewno będą bardzo dobre. Po za tym sam stero sam widzisz co napisał MisOO:” na poziomie amatora pobudzenie do wzrostu miesni grzbietu i klatki poprzez superserie jest niemozliwe na tym pozomie wytrenowania...” Jemu to już raczej wierzyć możesz
...
Napisał(a)
Nie przekonasz mnie, poniewaz cwicze juz dlugi okres czasu, lubie eksperymentowac i wyprobowalem wiele programow treningowych.Moge miec swoje poglady odnosnie treningu, chyba ze mnie przekonasz do wlasnego punktu widzenia, co narazie ci sie nie udalo - jak cos mozesz na gg ze mna pogadac o tym.
Fajnie ze cytujesz wypowiedz misia, ale to jest jego opinia..
Stereo ma swoj wlasny rozum i po przeczytaniu sam sobie skonstruuje trening lub wybierze jakas propozycje Miejmy jasnoc tutaj nikt nikogo do niczego nie zmusza i nie namawia, tylko przedstawia wlasny punkt widzenia.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-08-01 15:48:43
Fajnie ze cytujesz wypowiedz misia, ale to jest jego opinia..
Stereo ma swoj wlasny rozum i po przeczytaniu sam sobie skonstruuje trening lub wybierze jakas propozycje Miejmy jasnoc tutaj nikt nikogo do niczego nie zmusza i nie namawia, tylko przedstawia wlasny punkt widzenia.
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-08-01 15:48:43
...
Napisał(a)
Dokladnie.Napewno warto poeksperymentowac,jednak na polaczenie plecow i klatki sie nie zdecyduje,gdyz stwierdzam ze nie dam rady z taka intensywnoscia w jeden dzien.Zrobie
klata biceps poniedzialek
plecy triceps sroda
barki nogi sobota
czyli tak jak robilem zawszezmienie tylko troche cwiczenia
tym planem pojade prze 8 tyg,nastepnie 2 tyg regeneracji i z miesiac trenigu byka na laczonych...a potem najwyzej sie spytam co dalej
Dzieki wszystkim za pomoc,pozdrawiam i zycze wam udanych treningow
klata biceps poniedzialek
plecy triceps sroda
barki nogi sobota
czyli tak jak robilem zawszezmienie tylko troche cwiczenia
tym planem pojade prze 8 tyg,nastepnie 2 tyg regeneracji i z miesiac trenigu byka na laczonych...a potem najwyzej sie spytam co dalej
Dzieki wszystkim za pomoc,pozdrawiam i zycze wam udanych treningow
...
Napisał(a)
tez nie jest to najlepsze wyjscie.
Triceps jest angazowany do cwiczen az 3 razy w tygodniu. Lepiej zmien triceps z bicepsem i wtedy jooz nie bedzie zadnych komplikacji
Jezeli koniecznie nie chcesz zmieniac to nie dawaj zbyt duzo cwiczen na triceps, bedie on i tak meczony.
Triceps jest angazowany do cwiczen az 3 razy w tygodniu. Lepiej zmien triceps z bicepsem i wtedy jooz nie bedzie zadnych komplikacji
Jezeli koniecznie nie chcesz zmieniac to nie dawaj zbyt duzo cwiczen na triceps, bedie on i tak meczony.
...
Napisał(a)
Dokładnie, no i w dniu barków i nóg zaczynaj od grupy, która ma większy priorytet...
A najlepiej byłoby jednak zdecydować się na 4 dni treningu, jeśli poważnierj myślisz o dynamicznych postępach.
A najlepiej byłoby jednak zdecydować się na 4 dni treningu, jeśli poważnierj myślisz o dynamicznych postępach.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
moja rada...nie roob treningu plecoow z 1 dniowa przerwa po trenigu bicepsoow...wygodniej robic bice po plecach kiedy masz juz stawy i miesnie rozgrzane oraz wiesza ilosc krwi w miesniu niz "na zimno"...wielu nie poleca plecoow z bicem (podobnie jak nie polecaja klatki z tricepsem) bo uwazaja ze biceps jest mocno zaangazowany przy treningu plecoow i nie mozna go dotrenowac dostatecznie...co jest z leksza nagieciem bo to oznacza ze trening plecoow nie wyglada dobrze - nie jest trenowana grupa docelowa ale takze wspooludzialowe miesnie...
podobnie jest z klatka i tric. jak juz wspomnialem...roowniez mozna laczyc..
podobnie jest z klatka i tric. jak juz wspomnialem...roowniez mozna laczyc..
Pozdrawiam
misoo
...
Napisał(a)
w sumie to prawda co mowi Michail.
postaram sie wyrobic na 4 trening w tygodniu
mozecie mi rozpisac tak jakby bylo najlepiej,a stawiam jeden warunek nie chce po plecach bica..nie dam rady:)
Zmieniony przez - ste-reo w dniu 2004-08-01 16:06:08
Zmieniony przez - ste-reo w dniu 2004-08-01 16:07:13
postaram sie wyrobic na 4 trening w tygodniu
mozecie mi rozpisac tak jakby bylo najlepiej,a stawiam jeden warunek nie chce po plecach bica..nie dam rady:)
Zmieniony przez - ste-reo w dniu 2004-08-01 16:06:08
Zmieniony przez - ste-reo w dniu 2004-08-01 16:07:13
...
Napisał(a)
1 dzien: klata barki
2 dzien: nogi plecy (tylko tutaj musialbys ograniczyc cwiczenia na prostowniki grzbietu, gdyz glownie przy martwym ciagu i przysiadach sa mocno obciazane dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu)
3 dzien: biceps tricpes
albo
1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, przysiady(wyciskanie tak samo) to bardzo anaboliczne cwiczenie pobudzajace duza ilosc hormonow. Dodatkowoprzy przysiadach mocno pracują pluca(trzeba duzej ilosci tlenu) co roowniez zadziala rozgrzewajaco i uwyukli klate
2 dzien: plecy
3 dzien: barki triceps biceps(albo dac w 4 dzien biceps, najlepiej byloby go dac do grzbietu ale jak mowisz ze nie dasz rdy to nie mozna
2 dzien: nogi plecy (tylko tutaj musialbys ograniczyc cwiczenia na prostowniki grzbietu, gdyz glownie przy martwym ciagu i przysiadach sa mocno obciazane dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu)
3 dzien: biceps tricpes
albo
1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, przysiady(wyciskanie tak samo) to bardzo anaboliczne cwiczenie pobudzajace duza ilosc hormonow. Dodatkowoprzy przysiadach mocno pracują pluca(trzeba duzej ilosci tlenu) co roowniez zadziala rozgrzewajaco i uwyukli klate
2 dzien: plecy
3 dzien: barki triceps biceps(albo dac w 4 dzien biceps, najlepiej byloby go dac do grzbietu ale jak mowisz ze nie dasz rdy to nie mozna
...
Napisał(a)
Piszesz "Nie dam rady"
A naprawdę idzie o to, że nie dasz rady wykonać długiego i cięzkiego treningu biców po plecach.
NO I O TO CHODZI..
PAMIĘTAJ MIĘSNIE ROSNBĄ W CZASIE REGENERACJI, A NIE PODCZAS TRENINGU
PODCZAS TRENBINGU "ROSNĄ" ALE TYLKO OPTYCZNIE, POPRZEZ NAPŁYW KRWI
ŁĄCZĄC BICE Z PLECAMI DAJESZ SOBIE:
A - WIĘCEJ CZASU NA REGEENERACJĘ BICÓW, A ZATEM NA ICH WZROOST !!!
B - OSZCZĘDZASZ JE PRZED KONZTUZJAMI, BOWIEM BY JE "DOBIĆ" "DOPOMPOWAĆ" PO TRENINGU NIE MUSISZ JUŻ ICH TAK STRASZNIE KATOWAĆ, GDZYŻ WSTĘPNIE ZMĘCZYŁEŚ JE RUCHAMI PRZYCIĄGAJĄCYMI W TRENINGU PLECÓW.
A naprawdę idzie o to, że nie dasz rady wykonać długiego i cięzkiego treningu biców po plecach.
NO I O TO CHODZI..
PAMIĘTAJ MIĘSNIE ROSNBĄ W CZASIE REGENERACJI, A NIE PODCZAS TRENINGU
PODCZAS TRENBINGU "ROSNĄ" ALE TYLKO OPTYCZNIE, POPRZEZ NAPŁYW KRWI
ŁĄCZĄC BICE Z PLECAMI DAJESZ SOBIE:
A - WIĘCEJ CZASU NA REGEENERACJĘ BICÓW, A ZATEM NA ICH WZROOST !!!
B - OSZCZĘDZASZ JE PRZED KONZTUZJAMI, BOWIEM BY JE "DOBIĆ" "DOPOMPOWAĆ" PO TRENINGU NIE MUSISZ JUŻ ICH TAK STRASZNIE KATOWAĆ, GDZYŻ WSTĘPNIE ZMĘCZYŁEŚ JE RUCHAMI PRZYCIĄGAJĄCYMI W TRENINGU PLECÓW.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Miałem już się nie wypowiadać w tym poście, ale ponieważ dyskusja potoczyła się w konstruktywnym kierunku podziele się kolejnymi uwagami. Ste-reo piszesz, że nie dasz rady trenować bica po treningu pleców jak najbardziej to rozumiem. Dlatego proponuje następujące rozwiązanie( zakładając wariant 4-dniowy):
PN: Klatka, Biceps
WT: Uda/ Łydki
CZW:Barki(przedni i środkowy akton)/Triceps
PT: Grzbiet/ tylny akton naramiennych
PN: Klatka, Biceps
WT: Uda/ Łydki
CZW:Barki(przedni i środkowy akton)/Triceps
PT: Grzbiet/ tylny akton naramiennych
Następny temat
Super batony "Olimp"
Polecane artykuły