ból-przysiady

Albo przerzuć sie na suwnice bo przysiady... yo wiesz co.

Z przysiadami troche tak jak z martwym ciagiem- cwiczenie jest nieocenione, ale i moze byc niebezpieczne.
Co do ustawienia kolan- Mawashi poruszyl bardzo wazna sprawe- nie wolno pozwolic by kolana sie "schodzily". Wprawdzie tak wydaje sie , ze jest wiecej sily, ale trzeba to kontrolowac. Pamietam taka metode, ze w cwiczeniu na suwnicy wiazalo sie nogi sznurkiem odpowiedniej dlugosci na wysokosci kolan. Jesli spadal- nogi zbyt wasko.
Druga sprawa. Ustawienie w linii nad czubkami palcow stop. Rowniez bardzo istotne. Kolana nie maja prawa przekroczyc lini pionowej poprowadzonej od palcow stop. Jesli tak sie stanie dzialaja na kolana silne sily scinajace i jest to bardzo niebezpieczne.
Miesien do dobrdj pracy potrzebuje miec odpowiednia temperature, ktora zapewni m.in. gietkosc. Tak wiec rozgrzewka jest szalenie istotna. I wyglada to tak, ze nalezy zrobic lekka ogolna rozgrzewke wszsytkich stawow (bardzo lekka) po czym wsiasc na rowerek i pokrecic. Potem wraca sie do ruchow okreznych, ale tym razem mocniej, energiczniej i z nastawieniem na grupe cwiczona. Nastepnie nalezy porobic serie przysiadw bez obciazenia, a potem z samym gryfem. (PISZE TO DLA OSOB, KTORE NIE SA BARDZO ZAAWANSOWANE, BOWIEM TAKIE OSOBY CZESTO NIE CHCA TRACIC ENERGII PRZED CIEZKIMI SERIAMI-ALE JESLI KOGOS STAC NA TAKIE RZECZY TO JUZ SAM SWIETNIE O SIEBIE POTRAFI ZADBAC)
Po tym, nalezy porozciagac nieco miesnie (ale nie jest to typowy streching bron Boze, tylko lekkie rozciaganie). Podobnie miedzy seriami mozna sie rozciagac.
Po skonczonym treningu nog obowiazkowo rozciaganie. I tym razem juz solidne (kazdy tyle ile moze).

1. pytanko ile pinut przerwy zrobic po rozgrzewce czy odrazu sztange na bary i cheya.
2. jezeli najpierw cwicze barki to rozumiem ze rozgrzewka po barkach
3. dla upewnienia bo nie jestem pewien czy dobrze mysle , jezeli podczas przysiadów odległosc miedzy stopami wynosi 20 cm to miedzy kolanami nie wiecej niz te 20cm/

1. pytanko ile pinut przerwy zrobic po rozgrzewce czy odrazu sztange na bary i cheya.
PO SERIACH ROZGRZEWKOWYCH BEZ OBCIAZENIA I/LUB Z SAMYM GRYFEM ROBISZ OK. 45 SEKUND ODPOCZYNKU.

2. jezeli najpierw cwicze barki to rozumiem ze rozgrzewka po barkach
GENERALNIE PRZYJMUJE SIE ZASADY, ZE DUZE GRUPY MIESNIOWE CWICZY SIE JAKO PIERWSZE CZYLI NOGI BYLYBY PRZED BARKAMI. I WTEDY JEST LATWIEJ. ALE JESLI SIE UWEZMIESZ TO BEDZIESZ JUZ ROZGRZANY NIECO PO BARKACH (ALE FAKTYCZNIE POWINIENES BYC SPOCONY). TAK WIEC PRZEJDZ OD RAZU DO RUCHOW OKREZNYCH (BIODRA, KOLANA, STAWY SKOKOWE), A POTEM SERIE BEZ OBCIAZENIA.

3. dla upewnienia bo nie jestem pewien czy dobrze mysle , jezeli podczas przysiadów odległosc miedzy stopami wynosi 20 cm to miedzy kolanami nie wiecej niz te 20cm/
KOLANA MAJA SIE ZNAJDOWAC NAD CZUBKAMI PALCOW STOP, NIGDY POZA NIMI. JESLI CHODZI O SZEROKOSC TO POWNINNA BYC W PRZYBLIZENIU TAKA JAK MIEDZY CZUBKAMI PALCOW, ALE KOLANA ZAWSZE BEDA MINIMALNIE SZERZEJ. CZYLI JESLI MIEDZY CZUBKAMI PALCOW BEDZIESZ MIAL 20 CM TO MIEDZY KOLANAMI POWINNO BYC PODOBNIE, ALE 23 CM TO JESZCZE NIE POWOD DO PRZERAZENIA.

Przepraszam, ze drukowane, ale tak latwiej odczytac.

20 cm to stanowczo za wasko jak na zdrowy przysiad
lepiej trzymac sie rozstawowi barkow lub wiekszemu
choc wtedy wieksze jest obciazenie okolic miednicy podobnie jak w MT
a z tymi przysiadami pelnymi do gleby to mam podobnie, przysiad zatrzymany u mnie tez mocniej daje w kosc kolanom

te 20cm to tak sypłem przykładowo, dzieki za te porady ,a przy nastepnym treningu sie do nich zastosuje , bo według tego co piszecie to robiłem stanowczo za mało rozgrzewki.

Rozgrzewka na uda...

z tym wychodzeniem kolanami po za linie palcow to jakas wielka sciema, przeciez wszyscy tak cwicza, pozatym zeby temu zapobiec trzeba sie tak pochylic zeby sztanga byla na poziomie stop, wtedy przeciez obciazony jest dolny odcinek kregoslupa, probowalem tak robic to bardziej sie zmeczylem praca kregoslupa niz praca nog, to co proponujecie to chyba jakas kiepska imitacja martwego ciagu

a porpos wlasnie tych czubkow palcow gallanonim to wlasnie zeby zrobic tak zeby w ogole kolana ich nie wyprzedzily to albo trzeba sie tak poczhylic do tylu ze palce traca u mnie przyczepnosc z podloga i przez ulamek sekundy prawie stoje na pietach co grozi wywrotka poza tym wlasnie wtedy rusza sie tulowiem w pasie i angazuje kregoslup a z tego co wiem to jest bardzo niewskazane wiec chyba zawsze kolana wyprzedza troche stopy , poza tym to jest trudno ocenic - probowalem robic np z samym gryfem wtedy to oczywiscie pieknie wychodzi - prawie tak jak byc powinno ale z obciazeniem jak sie probuje patrzec na kolana to wtedy sie przekrzywiam - zadarcie glowy do tylu chyba p[omaga utrzymac rownowage...

na ostatnim treningu zrobilem wiecej tych przysiadow i juz nic nie bolalo w kolanach i zaczne chyba jeszcze robic krazenie kolan

Marnypopis - twoj nick pasuje do ikonki chociaz moznaby to mocniej nazwac