Długi trening

Ćwicze prawie 2 lata no i tak 3 miesiące temu stanąłem głownie z przyrostem siły. Nie brałem do tej pory nic tylko odpowiednio konstruowałem dietę. A trenuje 3x w tygodniu i jeszcze do tego biegi i rower.
Pogadałem na siłce i wyszło że niszcze sobie mieśnie bo za długo trenuję.
Zgadzam sie z tym trochę ale lubie to co robię i nie chcę skrócić treningu.
PO czytaniu forum doszedłem do wniosku że moge długo trenować ale zrobię tak:
1. 40 min przed treningiem biore BCAA
2. 20 min po treningu biorę BCAA i kreatyne
3. 50 min po treningu biorę odżwykę białkową
4. godzinę przed snem biorę odżywkę białkową

Czy to ma sens?

I jeszcze. podobno by przechodzić długi trening najlepiej coś pić w trakcie - pomyślałem by pić sok z winogron. ale on powoduje wydzielanie insuliny i z kolei senność. to pić ten sok czy nie?

i po treningu daj wegle a wogule jak z dieta stoisz

a racja przy BCAA i kreatynie piję Powerade
by szybko coś wchłonąc
a dieta - to jajeczka bez zółtek na sniadane i chleb razowy
potem kefir 0% - mleka za dużo nie bo sie boje laktozy
normalny obiad u chińczyka - z ryżem i kurczakiem albo ryba
potem znow ryba. może być łosoś ale widze że łosoś to tylko wędzony i unikac trzeba śledzi. i na kolacje tez rybka ale teraz to białko
najgorzej to po trenigu na rowerze. chyba za mało biore weglowodanów bo trenuje aerobowo w weekend - po 50 km na rowerze na czas i w pon. po prostu nie mam siły na ławeczce

niema tłuszczy roślinnych i napisz proporcje b/t/w a jakie masz zapotrzebowanie bo stego co widze to spore a mało jesz

jem duze porcje wiec wcale nie mało choć tak sie wydaje. ale racją. dzięki że zauważyłem że brak tłuszczy roślinnych. musze nad tym popracować. proporcji jeszcze nie liczę. dopiero od kilku dni czytam forum i ten zalew informacji mnie przytłacza

wylicz, wylicz, bo cos mi sie wydaje, ze troche za mało jesz nie starcza Ci energii