Sole kreatyny

.. moze ja jeszcze napisze cos o soebie ze mam 17 lat 174 cm waga 75 cwicze juz 2 lata ale mialem pol roku przerwy i od lutego tego roku wznowilem treningi i cwicze reguralnie i biegam w dni nie treningowe. a cwicze 3 razy w tyg. pon. sr. piatek...

Po skonczonym cyklu zrob ok. 2-4 miesiace przerwy
Pozniej mozesz zdecydowac sie znowu na creafusion badz cos innego - w zaleznosci od twoich funduszy

BTW: z tymi biegami to uwazaj bo moga utrudnic wzrost masy miesniowej - poniewaz podczas biegow wydatek kaloryczny jest bardzo duzy - a na masie kazda dodatkowa kaloria jest wazna
Jezeli chcesz jednak kontynuowac bieganie w dzien wolny od silowni to pamietaj by uwzglednic to w diecie i uzupelnic powstale niedobory skladnikow odzywczych.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-26 11:31:03

jezeli masz szybki metabolizm powinnienes odpooscic biegi jak moowil anar moga utrudnic wzrost masy miesniowej

przerwe miedzy kreatynami radze troche dlozsza, minimum 4 miesiac, a najlepiej pool roku.

wbrew pozorom nie mozna, sam sprawdzalem.Trzy - cztery miesiace to absolutne maximum.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-27 01:52:15

a ja nieraz slyszalem pozytywne opinie od osoob ktoore braly kreatyne ponad rok i nie narzekaly.
Moze akurat na Ciebie nie dziala

Jak bedzie lepiej (nie ekonomiczniej ale z zdrowym rozsadkiem) ?
Opcja I

a) Dzien treningowy:
rano 10g CreaFusion
po treningu 5 g monohydrantu
b) Dzien beztreningu:
2 x CreaFusion

Opcja II

a)Dzien terningowy:
rano 10g CeraFusion
po treningu 5 g nonohydrantu
b)Dzien beztreningowy
rano na pusty zaladek 5 g monohydrantu
wieczorem 10 g CeraFusion

Mam jeszcze odrzywke Profi Whey Mass kidy ja brac i w jakich dawkach?
Prosze o napisanie ktora opcja bedzie lepsza czy moze ani jedna ani druga. Moge dokupic jeszcze 2-ga puszke CreaFusionu. Chce zrobic dobra jakosciowa mase ktora nie spadnie jak odlorze wspomagania. Jezeli jeszcze cos procz kreatyny i cerafusionu radzicie dokupic to napiszczie. Bo chce naprawede wyczerpujacy cykl teraz zrobic a nastepny planuje gdzies na Luty 2005.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kennio w dniu 2004-07-27 12:52:45

Zmieniony przez - Kennio w dniu 2004-07-27 12:53:47

Napewno lepiej [nie ekonomiczniej] bedzie jak dokupisz 2 opakowanie creafusion. Napewno bedzie ok
Bys bral wtedy tak:
Dzien treningowy:
-rano naczczo
creafusion 10g
-po treningu
5g monohydratu
- 30 badz 60 min przed snem
creafusion 10g

Dzien bez treningu
-rano naczczo
creafsuion 10g
- 30 badz 60 min przed snem
creafusion 10g
Cykl by trwal 50 dni

jezeli nie kupisz 2 opakowania creafusion to zdecyduj sie na opcje nr.2 poniewaz wtedy supli wystarczy ci na 7 tygodni

Twój staż treningowy nie jest zbyt duży - więc zapewne masz za sobą niewiele cykli kreatyną, wiec monohydrat działać będzie na Ciebie bardzo dobrze
zatem opcja II - oszczedniejsza z większym wkładem tańszego monohydratu wydaje mi się lepsza dla Ciebie

Profi

W zależności od tego ile składników pokarmowych dostarczasz z dietą bierz 1-3 porcji dziennie po 70-80g, między posiłkami, zawsze po treningu (bierz wtedu 30g Carbo do kreatyny i 20 min poźniej porcje 70g Profi), raczej nie bierz w porach poźno wieczornych. Zwykle przy dobrej diecie wystarcza 1-2 porcje dziennie

Zależy ile kasy możesz przeznaczyć - różne rzeczy można dodać

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-27 13:01:00

ja bym radzil opcje 2 z lekkimi modyfikacjami
Opcja II

a)Dzien terningowy:
rano 10g CeraFusion
po treningu 5 g nonohydrantu - tutaj radzilbym dac kreatyne rzed treningiem
b)Dzien beztreningowy
rano na pusty zaladek 5 g monohydrantu
wieczorem 10 g CeraFusion a tutaj musisz zobaczyc czy tauryna zawarta w CF nie przeszkadza Ci w zasypianiu

PWM bierz w zaleznosci od brakoow w diecie, mozesz brac odrazu po treningu 70g, i miedzy posilakmi jako uzupelnienie w dawkach po 50g.