Trening z obciążnikami

Ciekawy art i przestroga dla wszystkich mlodych graczy, którzy pragną ćwiczyć z obciążnikami:

Jest to dość pofesjonalne wbrew pozorom "urządzenie", które poprawia wyskok i ogólną sprawność organizmu. Jednak kompletnie nie wskazane jest i wręcz zabrania się stosować ich podczas okresu dojrzewania. Stosowanie ich w tym okresie powoduje zatrzymanie procesu wzrostu. Przestaje się rosnąć, do tego dochądzą zaburzenia stawów głównie kolanowych, wywołanych dodatkowym obciążeniem. Siadają również inne układy kostne jak kręgosłup. Zależy też dużo od rodzaju obciążnika, czy jest to pas na biodra, czy też na kostki nóg, a może na uda... Jednak działanie jest takie samo w okresie dojrzewania, a miejsce ich noszenia tylko przyśpiesza uniesprawnianie odpowiednich części ciała.

Można jednak zacząć trenować z obciążeniem, gdy okres dojrzewania minie, organizm przestanie rosnąć. Wówczas by bezpiecznie to stosować, zaleca się zacząć od małych ciężarów i stopniowo dokładać sobie obciążenie po okresach trenowania, by wyczuć jaką bezpieczną granicę nasz organizm przyjmuje. Najlepiej w tej kwestii dodatkowo skontaktować się z lekarzem sportowym.

Mimo wszytsko trzeba bardzo uważać. Mój kolega ćwiczył, jeszcze w okresie dojrzewania chyba z 5 kg pasem na biodra. Wyskok wzrósł mu niemiłosiernie, ale pograł w kosza i poskakał z nami chyba jakiś miesiąc, po czym znalazł się u lekarza, a wrócił do nas z oświadczeniem, że nie jest w stanie do końca życia uprawiać sportów obciążających stawy. Pozostało mu tylko pływanie i jazda na rowerze. Kolana "do wyrzucenie".
By już zacząć treningi po wspomnianym okresie z obciążnikami, należy czuć dużą dojrzałość psychiczną by odpowiednio zadbać o siebie i nie forsować się.

http://www.yebood.com/sport/Coach/index.html 

wlasnie, wazne jest pierwsze napisane zdanie przez ciebie: "przestroga dla (...) graczy, ktorzy pragna cwiczyc z obciaznikami"
nie warto marnowac sobie zdrowia i wybierac droge na skroty (pozornie), zeby osiagnac zamierzone cele. niestety cwiczenie z obciaznikami w wiekszosci nieuchronnie prowadzi do kontuzji, szczegolnie odradzam stosowanie ich przy wszelkiego rodzaju skokach (czyli podskokach, naskokach, cwiercskokach itd)
Wedlug mnie najlepiej sie sprawdzaja podczas zwyklego, normalnego chodzenia - w praktyce oznacza to spracer, pojscie do sklepu, do szkoly. W ostatecznosci mozna czasem zagrac z nimi w kosza (dla bardziej zaawansowanych). Nie polecam takze kumulowania obciazen. gdzies wyczytalem, ze ktos zakladal dodatkowo glany na nogi i szedl kilkadziesiat kilometrow przed siebie. Sadze, ze najlepiej dozyc w tym wypadku do celu malymi kroczkami, ale za to starac sie wykonywac to bardzo systematycznie. Efekty mozna zauwazyc dopiero po jakims czasie, ale przekladaja sie znacznie na wyglad naszych nog (szczegolnie ponizej kolan), sile i dynamike (ewidentnie jest sie po wlasciwym stosowaniu bardziej zwrotnym).
A tak w ogole to ciekawy artykul, co by ten dzial zrobil bez dudka

jak myslicie czy taki sam skutek uboczny mialoby noszenia zamiast takiego pasa czy obciaznikow na kostki np 5 kg kolczugi ? hehe :P

Nie przesadzajmy. Jak taki np. 15 latek przytyje w 2 miesiace 3 kilo i w tym czasie bedzie trenowal jumpa to bedzie mial przesrane?

A czy moge zrobic tak ze pare gram założyc na nogi,i czy poprawiło by mi to ledkośc i szybkośc?chyba tak......

Sorki że odgrzebuje taki stary temat i z góry mówię, że przeczytałem już chyba wszystko co było o tym na forum, szukałem także gdzie indziej i wiem o szkodliwości stosowania takich obciążników, ale wszystkie przykłady były podawane na dużych obciążeniach itd. Moje pytanie jest takie: czy stosowanie ciężarków na kostki 0.5 kg na nogę i używanie ich tylko przy codziennych czynnościach jak chodzenie do szkoły, po domu, także prowadziłoby do problemów ze stawami? I czy w ogóle taki trening miałby jakiś sens? Chodzi mi o trening wyskoku, oczywiście trenuje go zgodnie z programem, w tradycyjny sposób, ale tak sobie pomyślałem, że może można by wykorzystać jakkolwiek, choćby w minimalnym stopniu, czas, w którym nie ćwiczę, tylko że nie może się to wiązać z problemami zdrowotnymi, stąd moje pytanie z góry dzięki za odpowiedź

Słyszałeś o kimś komu zwiększył się wyskok poprzez noszenie tych obciążników? Przy pasie mozna spróbować, ale przy kostkach to nie ma prawa działać, zniszczysz tylko sobie stawy kolanowe. Są mądrzejsze i duzo bardziej efektywne sposoby.

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-07-12 18:05:10