Obwod w bicu

Wiem ze to juz bylo po raz setny, ale nie chce mi rosnac obwod w kablu. Cwicze 2-3 lata. MAm 168 cm wzrostu jestem raczej ektomorfikiem.
Jak zaczynalem mialem 26cm obecnie (od pol roku-ponad) mam 32cm. I nie chce nic rosnac dalej.
Poprzedni moj trening wygladal tak:
biceps:
- uginanie obiema rekami jednoczesnie ze sztangielkami
- uginanie naprzemienne ze sztangielkami
- uginanie mlotkowe ze sztangielkami
triceps:
- pompki na krzeslach na triceps
- pompki ze splecionymi rekami
- wyprosty w tyl ze sztangielkami

Obecnie od ok miesiaca trenuje tak:
biceps:
- uginanie ze sztanga 4x (8,8,6,6)
- uginanie na modlitewniku (10,8,8,6)
- uginanie w podporze o udo (4x10)

Nie wiem byc moze cos chrzanie.
trenuje w rozkladzie:
pon: klata, triceps
sroda: nogi biceps
piatek: plecy, barki

Tak, tak dieta. Juz mowie po kolei. Jem 6 razy dziennie i staram sie o duzo tych wszsytkich wegli i bialek mniej wiecej znam sie na tym. Mam takze gainera. w dni treningowe stosuje 2 razy dziennie w beztreningowe 1 raz dziennie )
Hmb dzieki za rady. z tego co widze to ty proponujesz cwiczyc bica i trica na jednej sesji :) wporzo cos bede probowal zmienic w koncu az do tad fajnie mi wszystko roslo. Myslalem ze do poczatku wakacji bede mial tak gdzies 34-36cm ale to nic mam szanse za rok
wszystkim poszly sogi

aha obecnie triceps:
- pompki na poreczach
- wyprosty rak ze sztangielkami siedzac
- prostowanie z linka wyciagu gornego

spróbuj zamienić biceps z tricepsem, możliwe iż za bardzo męczy Ci się biseps przy plecach a triceps przy klatce i dlatego nie możesz trenować z pełną intensywnością. Jeżeli chcesz powiększyć biceps nie rób ćwiczeń izolowanych, wywal modlitewnik i uginanie o udo. Kiepsko robisz ten triceps, po co 2 rodzaje pompek i jedno ćwiczenie izolowane ze sztangielką?? Pamiętaj żę w obwodzie ręki główną rolę spełnia triceps, więc na nim powinieneś się skupić. Rób proste ruchy, wyciskanie wąsko, francuskie wyciskanie, pompki na poręczach (ale to radził bym na koniec)

no i widzisz, podczas pisania dodałeś nowy trening na triceps. nie rób żadnych linek skoro chcesz zrobić rozmiar.

uzupełnij też profil.

Ile ważysz ?

mnie pomógł taki układ:
1)uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x8-10
2)uginananie ramion ze sztangą nachwytem 3X10
3)sztangielki supinacja 3x12

w dwóch pierwszych ćwiczeniach wolniej opuszczałem niz podnosiłem, jak nie miałem siły zrobic ostatnich powt. w serii to oszukiwałem, ruch płynny bez zatrzymania. w sztangielkach max pompa, między seriami sztangielek dodatkowo napinałem mięśnie.

na triceps:
1)sztanga łamana leżąc za głowę (wycis. franc) 5x8-10
2)sztangielek zza głowy (fr. jednorącz) 3x10
3)ściąganie wyciągu - linka z obrotem reki na zewnątrz 3x10-12

pozdrawiam

coś dla ektomorfika
https://www.sfd.pl/temat155269/ 

waze rowno 56 kg

Kwila :) No to teraz tak, czy moze byc taki plan na biceps i triceps:
biceps:
- uginanie ze sztanga
- uginanie naprzemienne ze sztangielkami
- uginanie mlotkowe

triceps:
- wyciskanie wasko
- francuskie jednoracz (albo lezac z lamanym gryfem)
- pompki na poreczach

co to znaczy ektomorfik ???