Kreatyna

Zakupiłem kreatynę i mam parę pytań:
1. Czy samo połączenie z glukozą wystarczy jeśli tak to w jakich proporcjach ( chodzi mi tu o podział na dni treninngowe i nietreningowe)
2. Jak jest z ta woda na kreatynie, trzeba rzeczywiscie po 7 - 8 litrow dziennie wypic czy to jest za duzo??
3. Lepszy jest plan 3 czy 4 dniowy? Myslalem zeby robic plan 4 - dniowy na sile ( cwicze juz 2,5 roku wiec mysle ze juz moge przejsc na 4 dniowy plan)

Z gory dziekuje za pomoc, konkretne odopwiedzi nagrodze.

tauryne,nawet w małzym sklepie z sooplami powinienes dostac
sok,np winogornowy tez przyspiesza wchłanianie kreatyny bo ma cukry proste(fruktoza)

alternatywa dla tauryny i odwrotnie jest glukoza(choc glukoza otłuszcza)

oczywiscie ze mozesz cwiczyc 4 dni
wody pij duzo,okolo 4 l dziennie,tyle o pisales to za duzo
do kratyny lepsze byloby carbo niz glukoza ale ona tez moze byc

do kretki polecam tez tauryne,5g kreatyny dziennie i 3 g tauryny,co do carbo to np 50g po treningu razem z kretka

trening oczywiscie 4 razy ale z podzialem na grupy
kreatyne z carbo bo lepsze i nie powoduje skokow cukru tak jak glukoza

1.Tak.5g kreatyny i 30g glukozy
kreatyne bierz 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu
2.wystarczy jak bedziesz pił 3-4 litry
3.4-dniowy plan jak najbardziej

nie zapomnij o diecie.regeneracja.odpusc alkohol podczas cyklu.unikaj tłustych potraw,gdyz tłuszcz utrudnia/spowalnia działanie kreatyny

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-22 12:46:36

dodawanie glukozy do kreatyny to troche domowy sposob, ktory nie jest dobrym i skutecznym rozwiazanie, bowiem po pewnym czasie wysokie dawki glukozy zamiast poprawiac-uposledzaja aktywnosc insuliny.winny jest tutaj wysoki indeks glikemiczny tego cukru, ten szybki wzrost maksymalnego poziomu glukozy prowadzi do przecukrzenia krwi, uszkadzajac jej elementy komorkowe co w konsekwencji tworzy opornosc organizmu na insuline.

warto wiedzieć

biospec a po jakim czsie takie cus sie dzieje?

to sprawa indywidualna dlatego trudno okresli
ja zawsze jak stosowalem glukoze to mialem szybkie spadki energii co objawialo sie hustawka energetyczna w ciagu dnia a od kiedy przezsedlem na carbo problem zniknal

aha dzieki
pozdrawiam

ogolnie wegle w duzej ilosci podane naraz to kiepska sprawa i pomysl

strasznie zamulaja....