Ile białka, a ile węglowodanów? Pomoc do diety

Co do treningów moich to wygląda następująco:

Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali
wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały
czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st.,
średnio 45-60 min ćwiczenia typowo siłowe, 30-60 min trening na worku i pozostała
godzina głównie technika + gimnastyka, poprawa elastyczności.

Priorytety:
Wysoki priorytet: siła
Średni priorytet: rzeźba
średnio-niski priorytet: masa

Kilka ważnych info:
Wzrost: 18cm
Waga: 79-82 kg
Biceps: 34cm
Klatka: 101cm
Pas: 84cm
Udo: 58cm

Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne (wg kalkulatorów): 2100 kcal
Zapotrzebowanie łącznie z aktywnością: ok. 5000 kcal (tak wyszło)
Ktoś jeśli potrafi może skorygować.

Pozdro
Guzman

No i pytanko:
Ile białka, węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała pasowało by dla mnie. Mam problem z określeniem tych parametrów.

Poprawka do wzrostu: mam 181cm

jak zalezy ci na sile to do tego co spalasz dodaj 200kalori i przyjmij takie proporcje 1-1,8 b 6w a reszta tłuszcze

Przy rozpisce 2g białka/kg 6,5g węglowodanów/kg wychodzi, że przy 5000 kcal dzienni wychodzi 4,2g tłuszczy/kg. To nie za dużo, czy w sam raz?

jak masz taką aktywność i tak wychodzi to może być chyba ze chcesz wegle jeszcze zwiększyć

W sumie w upalnych warunkach węgle szybko schodzą, nie wiem, ale nawet organizm może mieć tendecję do redukcji białek
Teraz ustawiłem coś takiego:
2,2g/kg białlka
7g/kg węgli
2,8g/kg tłuszczy

Ja już noszę w sobie trochę tłuszczyku, sporo bo ok. 17% wagi ciała,
chciałbym to spalić i zamienić na suchą masę mieśniową. Dlatego tłuszczy to za dużo nie chcę,
Jak dam 7,5g węgli, to tłuszcze schodzą na 2,5g. Też nie jest źle.

Proszę o ocenę, bo w takim kształcie bym to już zostawił.

jak chcesz spalić tłuszczyk to ogranicz weglowodany a nieda sie równoczesnie budowac masy i robić rzezby jedno albo drugie
i jak na rzezbe to trzeba uciąć troche kalorii poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko dokładnie opisane