pytanie do znawców...

siema,mam pytanie do ludzi którzy sie znają i siedzą juz w kulturystyce pare lat,jaki trening powinienem zastosowac podczas cyklu kreatynowego który planuje za jakis czas?chciałbym na tym pierwszym cyklu wyciągnąć max czystej masy siły,trenuję od 14 miesięcy,czekam na sugestie,pozdro;]

chodzi mi poprostu o to,zeby tego nie zepsuc i nie wywalic kasy w błoto,piszcie;]

Zdaje sie, że pomyliłeś kolejność podejmowania decyzji.

Suplementy dopasowujemy DO TRENINGU

a nie odwrotnie...

Jeśli planujesz cięzki cykl treningowy - to owszem kreatyna się przyda.

zintensyfikuj lekko trening wg mnie po pierwsze ,po drugie to najlepiej to masę lub siłe robić jak juz cwiczysz 14 miesięcy to juz takie treningi powinnieneś umiec układać. A to ile Ci przyjdzie siły zalezy od wielu czynników takich jak np dieta warunki genetyczne podatnosc na działanie kretki:)

Michail ale ja jeszcze nic nie kupiłem;],ja sobie dopiero to planuje,staram sie dowiedziec jak najwięcej,wiec prosze abys napisał mi pare słów,jak mniej wiecej powinien wyglądac taki trening,chce zasiegnąc zdania Szefa;]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ok,a wiec mój trening od kilku miesiecy wygląda tak,system trzy dni treningowe w tygodniu,sroda-piątek-niedziela(teraz zmieniłem na wtorek-czwartek-sobota)i rozkład od 2miesiecy tak wygląda:
wtorek-barki,bicepsy,przedramiona,brzuch
barki-(wyciskanie hantli nad głowe 4 serie po 4-6 powtórzen,wniosy hantli bokiem 4x(6-8),odwrotne rozpiętki na maszynie 4x(6-8))
biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x(5-7),uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie na max.
przedramie - uginanie ramion w nachwycie ze sztangą prostą 4 razy max,uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 razy max
brzuch- 2 serie na max
czwartek - nogi,plecy
nogi - przysiady ze sztanga na plecach - kilka seri a dobór powtórzen to róznie bywa,ale nie przekracza 8
uginanie kolan na maszynce 3 serie na max
wspiecia na jednej nodze - trzy serie do palenia
plecy-sciaganie wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie
sciąganie wyciągu podchwytem 4 serie
wiosłowanie sztangielką - 4 serie
martwy ciąg na prostych- 4 serie
sobota- klatka,triceps,biceps jedno cwiczenie,przedramie,brzuch
klatka:
wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8)
wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie
rozpiętki butterfly - 3 serie
triceps:
pompki na poręczach - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko)
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy)
czasem dorzucam jeszcze ze dwie serie pompek w podporze o ławke
biceps - 3-4 serie uginanie w oparciu o kolano lub na modlitewniku
przedramie- prostowanie nadgarstków w nachwycie - 4 serie na max
brzuch- 2xmax
Tak wygląda moj trening

efekty to 9 kg masy,tłuszczu mało i raczej tylko troche po bokach na brzuchu jest,siłowo to wyciskanie +30kg,przysiad +45kg,martwy +40kg

cel - j.w wyciągnąc max z pierwszego cyklu
mozliwosci - profesjonalna siłka
przeciwwskazania - brak
dieta - jadłem duzo i dosc czesto,nie licze gramów;]

to moze Michail podał mi kształt przykładowego programu treningowego przy cyklu kreatynowym,na pewno masz setki takich,pozdro;]