silownia

Cwicze na silowni 2 tygodnie ale robie to tak bardzo amatorsko. Mam 16 lat 186cm wzrostu i waze okolo 72 kg. Prosze aby ktos mi podal jakie zakupic odzywki w jakiej sa cenie i jak je zazywac, link do dobrej diety oraz plan treningowy. Poniewaz dopiero zaczynam prosze was o pomoc bo nie mam o tym za duzego pojecia a nie chce popelniac bledow. Do dyspozycji mam 2 hantelki + gryf oczywiscie z obciazeniem i laweczka + modlitewnik + drazek + worek bokserski. Jezdze rowniez na rowerze. Z gory dzieki i nie smiac sie

Poczytaj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sam ułożysz sobie plan ;).

blehhh za duzo do czytani a na temat odzywek odpowie ktos? jakie najlepiej kupic na poczatek i jak zazywac, chcialbym je mieszac z bialkiem

cel pewnie masa...
zakup gainera.na początek moze byc mass xxl 3kg kosztuje 84zł
bierz go 2 razy dziennie po 50g.najlepiej miedzy posiłkami i od razu po treningu

No tak najlepiej wszystko pod nos podstawić ehh ...../ co do diety zajzyj do działu odzywianie tammasz wszystko/
eot