DO Mawashiego,Brutusa i Michaila. PROSZĘ O OCENĘ I KOREKTĘ!

Witam.
Mam 17lat i 6miesięcy. 187cm wzrostu,68kg wagi.
Trenuję od roku. Nie stosowałem i nie stosuję diety-staram się jeść jedynie to co powinieniem i tyle ile powinienem. W ciagu roku stosowałem kilka planów zarówno na masę jak i na siłę.
Tym planem cwiczę od 2 tygodni. Przedtem miałem 2 tygodnie przerwy na zregenerowanie sił.
Mój cel masa. Do tego planu stosuję gainera i odżywkę białkową.
Ćwiczę co drugi dzień tz. np:
pn-klatka, triceps
wt-wolne
śr-plecy, biceps, przedramię
czw-wolne
pt-nogi, barki, kaptury
so-wolne
nd-to co w pn
....

Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch.

Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę:

DZIEŃ 1

klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12/10/8/8
przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12

triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/8
wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 4x12
pompki na poręczach 1x12

DZIEŃ 2

Plecy:
podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12
wiosłowanie sztangielką 3x12
prostowanie tłowia z opadu 3x12

Biceps:
uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x 12/10/8/8
modlitewnik 4x12
uginanie z suplinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej 2x12

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2x15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielka 2x15
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztangą 2x15
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami 2x15

DZIEŃ 3

Nogi:
wypychanie na sównicy 4x 12/10/8/8
prostowanie czworogłowych na maszynie siedząc 3x12
uginanie dwugłowych na maszynie siedząc 3x12
łydki-wspięcia na palce 4x15

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/8
uoszenie sztangielek leżąc brzuchem na skośnej 3x12 (ćwiczenie na tylne aktony)

Kaptury:
sztrugsy ze sztangą 2x15
sztrugsy ze sztangielkami 3x15


I CO MYŚLICIE O TYM PLANIE? PROSZĘ O OCENĘ I KOREKTĘ.

P.S:
1 barki moge ćwiczyć zarówno na maszynach jak i na wolnych ciężarach.
używać więc maszyn czy wolnych?

2 plan stosuje od 2 tygodni jednak niedługo wyjeżdżam na tydzień i po przyjeździe zamiast przenoszenia (klakta) planuje dać rozpiętki-tak dla urozmaicenia.

Dziękuję i pozdrawiam.

Nie jestem Brutusem, Mawashim czy Michailem ale plan wygląda na dość przemyślany moja sugestia jest taka :
-przy barkach daj jako pierwsze wyciskanie sztangi na barki

Acha nie chcę robić martwego ciągu-jestem za młody
Zamiast przysiadów zdecydowałem się na sównicę.

Domyśliłem sie

no wiec ja tez nie jestem żadnym z wymienionych w tytule ale odpowiem na pytania

plan w sumie dobrze sklecony - chociaz dla mnie zdecydowanie za dużo tego - ale ja bym coś poprawił , ja bym zrobił to tak :


Ćwiczę co drugi dzień tz. np:
pn-klatka, triceps
wt-wolne
śr-plecy, biceps, przedramię
czw-wolne
pt-nogi, barki, kaptury
so-wolne
nd-wolne - TU WOLNE

Dodatkowo pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch.

Oto mój plan-proszę o ocenę i korektę:

DZIEŃ 1

klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 TU PROGRESJA W TAKI SPOSÓB
wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12/10/8/6 ---//---
przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12

triceps:
wycisaknie francuskie sztangą oburącz leżąc 12/10/8/6
pompki na poręczach 2 x max
NA TEN TRICEPS BYŁO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO

DZIEŃ 2

Plecy:
podciąganie do brody szerokim nachwytem 4 x na max
wiosłowanie sztangą 12/10/8
prostowanie tłowia z opadu 3x12

Biceps:
uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW TA PROGRESJA
uginanie sztangielki o udo 12/10
TU ZNÓW ZA DUŻO TEGO BYŁO

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 2 x na max
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielka 2 x na max
TU BYŁO TEGO TEŻ ZA DUŻO

DZIEŃ 3

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW TA PROGRESJA
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15/12/10
uoszenie sztangielek leżąc brzuchem na skośnej 15/12/10 (ćwiczenie na tylne aktony)

Kaptury:
sztrugsy ze sztangielkami 12/10/8

Nogi:
wypychanie na sównicy 4x 12/10/8/6 TU ZNÓW PROGRESJA
prostowanie czworogłowych na maszynie siedząc 12/10/8
uginanie dwugłowych na maszynie siedząc 12/10/8
łydki-wspięcia na palce 4 x na max


według mnie tak to powinno wyglądać

jakby co to pytaj

narqua

Przypomnij mi proszę jutro.
Dziś już padam na ryjka

no i ja bym do planu RED'a zmienił w piątek, aby nószki byly na końcu, tak jak napisał w rozpisce ćwiczen i zadbaj o dietre, bo sam gainer g**** Ci da... to są jedynie dodatki, a nie posiłki ! dieta to 80% sukcesu, więc staraj się jej przestrzegać (i jedz to co Ci potrzebne, czyli to po czym będziesz zaczynał nabierać mase)

tak wogóle to przy twoim stażu to ja bym zdecydowanie olał jakiekolwiek odżywki i suple i co najwyżej w witaminki zainwestował [ jakiś dobry zestawik witamin i minerałów ] i to w zupełności wystaczy na dodatki , reszta to dobre i odpowiedznie żarełko , ciężka praca i przedewszytskim cierpliwość , nic na hop siup

ale to już chyba wiesz

narqua

No i co tu dopisywac jak jest RedD. ...

dzięki

hehe , mawash z twojej strony to prawdziwy komplement , dziekuje

Pagu - powodzenia i jakby co to pytaj

narqua