Plan suplementacji - dużo odżywek

oki, teraz musze wszystko dobrze ustalic, bo zaraz trzeba kupic suple, 1 wrzesnia zbliza sie nieublagalnie.
jeszcze raz, ostatecznie, co mi radzicie kupic i w jakich ilosciach spozywac, zeby wyszlo w suplementacji ok. 190-200 zl/miesiac, oczywiscie liczac w cenach hurtowych.
zaznaczam, ze nie potrzebne jest mi (mam troche az za duzo w diecie) bialko i gainer.
napewno bedzie carbo, zma, ale co dalej? hmb, czy gluta, czy obie naraz?
a tak poza tym to co polecacie na kosci, kontuzje itd. wiecie o co chodzi. moze jeszcze bcaa? zreszta piszcie, bo wy wiecie najlepiej. chodzi w kazdym badz razie o wzrost masy miesniowej (trzeba przytyc do maja 2005 min. 17 kg )
oki, czekam na wasze wypowiedzi i porady.
pozdroofka

Zmieniony przez - zywezloto w dniu 2004-07-17 17:32:12

HMB czy gluta
- ja zdecydowanie polecam HMB [glute mozesz tez kupic i przyjmowac ja np. po 2-3g x2-3 dziennie w celu np. pobudzenia hormonu wzrostu badz polepszenia odpornosci organizmu]
Na kontuzje
to glukozamina, msm i kolagen mozesz kupic fajny stack - https://www.sfd.pl/temat145801/ - zawiera glukozamine chondroityne i msm
BCAA mozesz kupic i brac przed treningiem i ew. rano naczczo

-mołbyś dołożyc jeszcze zestaw witamin i minerałoow ( już chyba wyżej pisałem ! ) carbo ( jak najbardziej - porcja po treningu ) ZMA , jesli już masz wybierać między HMB a gluatminą ( to jeśli masz fundusze aby HMB pociągnąc 2/3 miesiące to śmiało -jest za ! )

.. jeśli nie masz prooblemoow narazie ze stawami itd , a chcesz tylko zapobiec ewntualnym kontuzją to moim zdaniem wystarczy sam kolagen !




Pozdrawiam !

ja z tego wszystkiego co wymieniles radze kupic BCAA bierz je przed treningiem w dawce 1 tabl na 10 kg masy ciala.
Co do stawoow to polecam glukozamine, kolagen i witamine C, glukozamina 1-2 kaps na dzien, kolagen 10g dziennie, a witamina C 200mg po treningu z dooza iloscia wody :)

Jezeli nie masz jakiegos suplementu witaminowo mineralnego to trzeba dokuic, polecam vigor.

oki, wielkie dzieki za porady, ale moze sie ktos skusi napisac konkretnie ile czego, w jakich dawkach i wyliczyc to tak, zeby wyszlo ok. 200 zl liczac w cenach hurtowych ze stronu Olimpoo?

Zużycie miesięczne

HMB 144 kaps 56,9 zł
ZMA 90 kaps 66,75
Carbo 840 g przy zalożeniu 3tren w tyg 14,7
Vitaral 15
Glukozamina Plus 37,43
MSM forte 11,2

Razem ok 202 zł

Lista zakupów

HMB 200 kaps
ZMA 120 kaps
Carbo 4kg
Vitaral 30 tabl
Glukozamina plus 90 kaps
MSM 120 kaps


dawkowanie

Dzien treningowy

Rano na czczo
2 kaps HMB

Do posiłków w ciągu dnia 3x1 kaps Glukozaminy i 2x1 kaps MSM, 1 tabl vitaralu

Po treningu
2 kaps HMB, 70 g carbo

Przed snem 2 kaps HMB po 20 min 3 kaps ZMA

Dzien nietreningowy

tak samo jak treningowy tylko bez potreningowej porcji HMB i Carbo

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-18 15:31:14

Chloapki, ja nie proilem zebyscie mi zrobili zestaw z tego co dopisalem, tylko, zebyscie mi DORADZILI co brac, przez ile, kiedy tak zeby sie zmiescic w 200 zl na miesiac, bo teraz to bedzie kuracja ok. 4-5 miesieczna, chce kupic wszystko naraz z gory wiec musze miec to zaplanowane. widze, ze nikt nawet nie napisal np. o taurynie.
jeszcze raz powtarzam, DORADZCIE mi pelny plan suplementacyjny w tych pieniadzach, a nie piszcie tylko do tego co ja proponuje.
pozdroofka

Nie rozpisywał bym Ci tego gdybym Ci tego nie polecał

chciałeś żeby Ci rozpisać co jak i ile - rozpisałem

Jeśli planujesz suplementacjie min 3 miesieczną - to dobrze jest wziąc HMB, na glute już Ci w takim wypadku kasy nie starczy
Na kontuzje rozpisałem Ci to co sam biore i sobie chwale
chciałeś miec w tym wszystkim ZMA i Carbo - dodałem zawsze potrzebne witaminy i .....nie ma już luzu aby cokolwiek dołożyć

Zweryfikowana lista zakupów na 4-5 miesięcy

3-4 x HMB 200 kaps
3-4 x ZMA 120 kaps
1x Carbo 4 kg
4-5 x Vitaral 30 tabl
4-5x Glukozamina Plus 90 kaps
2-3x MSM 120 kaps

Jeśli zamierzasz raczej pociągnąć 4 miechy to kup mniejsze proponowane ilości - jeśli 5 miesięcy to większe ale wtedy musisz liczyć sie z tym ze nieco Ci zostanie po cyklu i większe będą koszty ale w ostatecznym rozrachunku jeśli bedziesz planował suplementacje z tych supli w przyszłości to bardziej sie to będzie opłacać niż dokupywanie małych opakowań aby wyrobić sie na styk w tym cyklu


Tauryne - jak najbardziej można dorzucić ale jak już mówiłem zwiększy to koszty o ponad 20 zł na m-c
jeśli nie będziesz w stanie dołożyć kasy to możesz zrezygnować z Carbo (zastąpisz go sokiem owocowym po treningu, ale to tak czy inaczej dodatkowy koszt) i MSM a dokupić Tauryne

Dawkowanie w nietreningowe 2 kaps rano i 2 miedzy posiłkami w treningowe 2 kaps rano 2 przed i 2 po treningu

Kup od razu 6-7 opakowań


......i o tylko propozycja, nie ma rozwiązań idealnych