dieta.

wyliczylem ci zalozenia na kg masy ciala:
ww 6,8g
bialko 3,2
tluszcze 1,5

z tego wynika za sa za duze, czyli kalorii wyszlo o duzo za duzo i zatluscisz sie zobacz w tym dziale do przepisow i wybierz sobie odpowiadajace ci uloz diete jeszcze raz, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i uwzgledniajac wartosci proponuje 1,5-2g bialka, 1g tluszczy z przewaga "dobrych" i 5-6g WW na kg wagi.
Jak ulozysz diete to wrzuc na forum, wtedy zobaczymy co Ci wyszlo.

pozmieniaj na pieczywo pełno ziraniste zamiast masła dawaj oleje

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

zamiast margaryny tez

no niech ci bedzie margaryny pomyliłem się

Zakrzes przeciez wiesz ze nie chodzi mi o to zeby Cie poprawiac... po prostu ludzie moga pomyslec ze skoro margaryna to mieszanka olejow roslinnych to moga ja stosowac i bedzie ok, a obaj wiemy ze margaryna to lipa i olej (najlepiej tloczony na zimno) to zupelnie inna bajka...

jak olej do kanapek?
Kur.wa od nowa cała dieta. Ja pirdole siedzialem nad tym gównem 2 dni lipadobra, to kto chce mi ułożyć nowa diete?
Pepo dzieki, należy sie sog ale coś nie chce wskoczyć.no nic, bede probowal dalej.
Ale jak tera zmniejsze kalorie to bede chodzil głodny. A nie wystarczy jak zmniejsze ilosci? Moze wtdey bydzie dobrze bo jak bede musial ukladac nowa diete to sie zaj.ebie

no mozna chleb polac olejem - czasem nawet nic nie wyplywa... ale lepiej dodawac do ryzu, kaszy...

no a np jesli zmniejszyłbym ilosci pozywienia? I tu nastepne pytanie. O ile wiecej kalorii mam jesc niz wynosi moje zapotrzebowanie bo zapomniałem?Jestem ektoformikiem tak?

200-500kcal powyzej

dzięki ale pytałem tez czy moge zmniejszyc ilosci pozywienia z tamtj diety czy musze od razu nowa robic?