Kilka rzeczy o kreatynie

lepiej brac po treningu niz przed i jesli przed chwila cos jadles to albo poczekaj 45 minut i wez kretke albo jesli ci sie bardzo chce spac to idz i nie biez kretki.

piłem białko wpc z mlekiem, a po krecie moge iść od razu spać?

jasne ze tak sen to regeneracja.

Mam 15 lat. Moge juz zacząc brac kreatyne czy jeszcze poczekac a narazie Gainera wziac. Cwicze 6 miesiecy i stosuje jako taką diete.

Z ta kofeina to przesada. Grasik kiedys pisala ze tylko b.duze dawki kofeiny (po kilkaset mg dziennie) moga wplywac niekorzystnie.
Ja przed kazdym treningiem wale kawe i jakos nie zauwazam roznicy w cyklu kreatynowym niz jak go robilem bez kawy. Moze tyle ze bez kawy zaje.biscie trudno bylo zaczac trening.

poczekaj jeszcze z kreatyna.

Kawe,cole mozna pic tylko nie za czesto i w sporych odstepach czsu od kreatyny

Kreatyny nie trzeba brac z glukozą/dextrozą(zwłasza jesli ktos ma problem z otłuszczaniem);branie bez glukozy spowoduje tylko wolniejsze a mniejsze wchłanianie kreatyny

Kakao nie przeszkadza w braniu kreatyny

odstep miedzy kreatyną a posiłkiem - wystarczy 30min

przed treningiem mozna brac z glukozą,;nie ma przeciwwskazan

pozdro

Wg bardzo slaby artykul i sporo nieprawdziwych informacji, ktore moga wprowadzic w blad...

kilka rzeczy o kreatynie ktore kazdy kto przymieza sie do brania jej powinien wiedziec:
-kupuj tylko 100% monohydrat kreatyny CreaPURE .(patent światowy SKW-Niemcy)

NIE NIE NIE I JESZCZE RAZ NIE! POPATRZ CHOCIAZBY NA KRETKE VITALMAXA, KTORA ZBIERA BARDZO POCHLEBNE OPINIE...OSOBISCIE EFEKTY MIALEM BARDZO PODOBNE NA KRETCE VITALMAXA (NIE JEST Z SKW) I ULTIMATE(Z SKW)

-Kreatyne najlepiej stosować cyklicznie, przez okres 4-8 tygodni, następnie co najmniej 4 tygodnie przerwy.

BADANIA WYKAZALY, ZE BRANIE KTERKI W SPOSOB CIAGLY JEST B. DOBRA METODA, WG NIEKTORYCH LEPSZA NIZ STOSOWANIE CYKLICZNE...

-Bierz na pusty żołądek - nic nie jedz przynajmniej 45minut przed i przynajmniej 45min po.

ZALEZY OD TEGO CO SIE JADLO...

-biez kreatyne z glukozą zapewniającą transport kreatyny do mięśni (przez wydzielanie insuliny). Bez glukozy trafi do mięśni około 40% tego, co z glukozą.

NIEPRAWDA, GLUKOZA PRZYSPIESZA TRANSPORT KRETKI DO MIESNI...BEZ NIEJ KREATYNA I TAK SIE WCHLONIE TYLE ZE WOLNIEJ...

-Wyklucz z diety wszystkie produkty zawierające kofeinę: kawa, kakao, cola, czekolada.( Badania wykazały, że kofeina może całkowicie zniweczyć działanie kreatyny.)

A JA WIDZIALEM BADANIA ZE KOFEINA NIE PRZESZKADZA WCHLANIANIU KREATYNY JEZELI ZROBI SIE ODPOWIEDNI ODSTEP MIEDZY NIMI.

-Dobre momenty wchłaniania kreatyny to(rano na pusty żołądek, między posiłkami, przed treningiem (ok. 30 min./bez dodatku węglowodanów) BEZ DODATKU WEGLI? JAK TO? PRZECIEZ WYZEJ NAPISALES, ZE BEZ GLUKOZY WCHLONIE SIE ZALEDWIE 40%..jEZELI TAK, TO JAKIM CUDEM PORA PRZED TRENINGIEM JEST DOBRYM MOMENTEM WCHLANIANIA KRETKI? SKORO W INNYCH PORACH DNIA WCHLANIA SIE 100%, A PRZED TRENINGIEM 40%, BO NIE MOZE BYC Z GLUKOZA, WIEC DLACZEGO POLECASZ JE M.IN. PRZED TRNINGIEM?,po treningu.

A TAK POWAZNIE TO KRETKE MOZNA BRAC O KAZDEJ PORZE... NIEKTORZY BIORA PRZED SNEM INNI BUDZA SIE W NOCY ZEBY JA WZIAC...

- niedobór cynku może wpłynąć niekorzystnie na magazynowanie kreatyny...
- niedobór chromu utrudnia wchłanianie kreatyny do komórek mięśniowych...
- siarczan wanadu poprawia transport kreatyny do komórek mięśniowych...
- zadbaj o prawidłowe dostarczenie witamin A i E, selenu, molibdenu, niacyny, tauryny...aby usprawnić transport
kreatyny do komórek mięśniowych...
- zadbaj o dostarczenie magnezu i lecytyny (źródła organicznego fosforu)...

OGOLNIE POWINNO SIE ZADBAC O DOSTARCZENIE ORGANIZMOWI WSZYSTKICH WITAMIN I MINERALOW, NIE TYLKO TYCH KTORE WYMIENILES WYZEJ...



- Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, płatki zbożowe, makaron) a nie prostych (cukier, słodycze)

ENERGIE MOZNA TEZ DOSTARCZAC ZA POMOCA TLUSZCZY...
i ogromnych ilości budulca czyli białka (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki białkowe)

JEZELI W NASZEJ DIECIE BEDZIE ZA DUZO BIALA, TO NIESTETY ALE RACZEJ MASY MIESNIOWEJ SIE NIE ZDOBEDZIE...



Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-05-09 16:32:56

dokładnie.art TROCHE moze wprowadzic w błąd nowych forumowiczów

Ludziki.
Co do kawki i kreatynki.... kaweczke można sobie walnąć ale po minimum 2 godzinkach od kreatynki...przez ten czas kreatyna szaleje po organiźmie i częśc jest wchłaniana i asymilowana w mięcho a część idzie w nery. I tutaj właśnie dochodzi rola glukozy i temu podobnych transporterów. Najkonkretniej jest brać 30 g glukozy i taurynke. A co do kawy to szklanka czy jak tam kto woli filiżanka ma ok. 100 mg kofki ( 2 łyżeczki fusiary ) i powinno się ograniczyć do takiej jednej dziennie, oczywiście najkorzystniej na około godzinkę przed treningiem. Kawka w takiej dawce ( w mniejszych również - zależy od organizmu i jego reakcji na kofeine ) powoduje również sporo ciekawych i pozytywnych reakcji w organiźmie : spalanko tłuszczy jest zdecydowanie większe a glikogenek w mięśniach jest oszczędzany - co to oznacza nie musze chyba tłumaczyć ( kofeina zwiększa stężenie wolnych kwasó tłuszczowych w krwi czyli potencjalego paliwa ). Można zrezygnować z węgli podczas treningu lub je ograniczyć natomiast sporo wody żłopać. Nareczka.