jeszcze raz dieta do oceny

post ten zamiescilem takze w dziale fitness. Jesli ktos ma mnie zamiar za to zje.. to lepiej niech se odpusci chyba ze mu bedzi elepiej na sercu:)

Juz wczesniej otworzylem post z prosba o ocene diety.
Wprowadzielem troche zmian i chcialem prosic o kolejna ocene. Ma to byc dieta redukcyjna Mam 20 lat 178cm waze juz 76kg

9:00 śniadanie
- płatki osiane (50g) + mleko 0,5% (250ml) [7 razy w tygodniu]
12:00 2 śniadanie
- maslanka owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g)
- albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g)
- albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy)
15:00 kolacja tu róznie i tak np
- ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo
marchewka (450g)
- inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka
szparagowa, marchewka
- jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka jakas
- albo piers z kurczaka lub indyka (250g) + mrozonka
- czasami mintaj (200g) + oczywiscie jakies warzywko
- jak nie mam czasu to zupa chinska z tytki + ciemny chleb (80g)
18:00 kolacja
- jajecznica 2 jajka + pomidor + cebula + 2 kromki ciemnego chleba (80g)
- ciemny chleb (240g - 3 klapsznity) z szynka i bialym serem (chudy)
- ciemny chleb (160g) + bialy ser 125g(chudy)
- ciemny chleb (160g) + pomidor z cebula (duzo)
- ciemny chleb (160g) + jaks puszka raczej nie tunczyk predzej sledz w
pomidorze czy cos

Do tego:
- staram sie pic minimum 1,5 l wody dziennie (moze byc gazowana?)
- nie uzywam masła ani margaryny do chleba czy jajecznicy
- tak jak pisałem 40minut srednio intensywnych cwiczen (staram sie wiecej
ale to jest takie minium).

Z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje 2800kcal (jesli dobrze obliczylem)od tego odejmuje te nieszczesne 500 setek i mam 2300kcal na dobe. Kolega z forum napisał mi proporcje skł odzywczych przyjmowac z 3-4g węgli, 2-2,5 białka, ok 1g tłuszczy.

Co wy na to?

zd użo chlebów wybiesz maslanke naturalną i mało zdrowych tłuszczy

lepsza niegazowana ale jak juz musisz to moze byc gazowana, do tego wypij pare herbatek czy cos bo 1,5l wody to malo

tak min 3 litry wody i mozna dolozyc jakies bialko ok 21 w zaleznosci o ktorej chodzisz spac. W jednym z posilkow napisales jakies potrawy weglowodanowe, albo cos tam, albo costam, albo kurczak- kurczak musi byc, w kazdym posilku cos co ma wiecej bialka niz 10g/100. BIalko jest b wazne w Twojej diecie.

no wiec tak:
-śniadanie to chyba sami powiecie ze jest dobre
-2 śniadanie maslanka albo jogurt (postaram sie zeby byly naturalne a nie owocowe) chleb zastapie jablkiem albo innym owocem.
obiad:
hmm piszecie ze za duzo wegli
Czytalem forum i wlasnie te produkty byly wymieniane jako te wlasciwe
czyli ziemniaki nie za czesto ryz (staram sie jesc brazowy) makaron i kasza. Ryby i kurczak jak najbardziej (niestety nie stac mnie na codzienne jedzenie ryb indyka czy kurczaka do tego zawsze warzywa tez wszedzie jest napisane ze musza byc (u mnie do kazdego obiadu)
kolacja:
pewnie za duzo chleba
wiec zrobie tak jajecznica z 3 jajek i 1 kromka chleba
ale co dalej przeciez nie bede jadł na kolacje samego bialego sera czy puszki tunczyka (nie najem sie)

areoby robie tak jak napisaliscie rano przed sniadaniem ( o kawie nie slyszałem ale zastosuje jesli poprawia metabolizm) woda doloze jeszcze litr

Sniadanie wg mnie nie jest za dobra- za malo bialka i ww.

no ale przeciez w co drugim poscie ktos pisze ze najleprze sa platki owsiane wczesnej jadlem te no kukurydziane. Zasugerowalem sie jednak waszymi opiniami i nastapila zmiana na szczerze mowiac smaczniejsze platki owsiane :)

Dobre ale daj z 90g i moze z 1-2 jajka na twardo