BARKI ZERO PRZYROSTU MASY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Może jeszcze jakieś propozycje.A jescze chodzi mi o połaczenie między barkami a klatką że by nie było między tymi partiami dziury zakryć kości itp.

duzo dajesz na przod barkow a nic na tył praktycznie

zrób taki trening[w sumie całkiem zwyczajny lecz skuteczny]
wyciskanie sztangi przodem [progresja]
unoszenie ramion w bok
unoszenie ramion w opadzie tułowia

poczytaj o technice ćwiczeń!

możliwe też jest że przetrenowałeś barki.
Rozpisz swój rozkład treningów na partie w tygodniu bo niewiadomo czy nie popełniasz jakiś błędów np Dzień-dwa przed treningiem barków nie powinneś ćwiczyć np klaty.

Przy swojej wadzie postawy cwiczysz zle (nie zdrowo na kregoslup) i zle jezeli chodzi o pobudzanie miesni naramiennych (kompleksowo).

Mam dla ciebie propozycje wykonania treningu, ktory nie obciazy kregoslupa a da dobrze popracowac miesnom.

Odstepy miedzy seriami 60 sek, w ostatnim cwiczeniu 90.

Wznosy sztaqngielek bokiem w opadzie 4*12-15
Wznosy sztangielek bokiem stojac 4*10-12
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3*10-12
Wyciskanie sztangi zza karku siedzac, na sownicy 3*8-10

Gwarantuje postepy, plan na 6-8 tygodni. Pozniej konieczna zmiana.

MAWASHI czytałem w czasopismach że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mocno obciąża odcinek lędzwiowy,no i wzniosy na stojąco lekarz twierdzi że mogę ćwiczenia wykonywać tylko na siedzący.

Kiedyś ktoś zaproponował mi coś takiego i pomogło :
"to proste mosisz stosowac cwiczenie na kazda glowe barku
sa trzy przednia,srodkowa,tylna--np. trening Hermesa zawiera cwiczenie na kaqzda glowe
nastepnie dieta,!!!!!!!!-odpowiednia ilosc i jakosc ww bialka i tl. i czestotliwosc posilkow
nastepnie musisz nauczyc sie pracowac /czuc napinanie i prace barkow w sposob ze tak powiem izolowany
technika i wyczucie przedewszystkim -czyli mniejsze przerwy pomiedzy seriami i mniejszy ciezar
pomiedzy seriami proponuje bys napinal trenowany miesien"

i to:

"RADA
ZMIEJSZ CIEZAR TAK O 40/50%
SKRUC PRZERWY
ZASTOSUJ SZCZYTOWE NAPIECIE MIESNI
POMIEDZY SERIAMI NAPINAJ TENOWANY MIESIEN
NAPINAJ PODCZAS SERII MIESIEN -TZW TECHNIKE WYKONUJ NA NAPIETYM MIESNIU AZ BEDZIE CIE PALIL BARK- ILOSC POWT. POWINNA WACHAC SIE 10-15
JAK ZACZYNASZ NA NAPIETYM MIESNIU TASK KONCZYSZ NA NAPIETYM NIEMA ZADNEGO ROZLUZNIENIA AZ NIE SKONCZYSZ SERII
ZASTOSUJ TO CO NAPISALEM I NAPISZ JAK POSZLO WPIERW PRZECZYTAJ Z 10 RAZY -DOKLADNIE"

co jest lepsze wyciskanie hantli,sztangi przodem czy zza karku napiszcie w kolejności co lepsze waszym zdaniem.A i czy mozna robić dwa wyciskania na treningu.

???????????

"co jest lepsze wyciskanie hantli,sztangi przodem czy zza karku napiszcie w kolejności co lepsze waszym zdaniem.A i czy mozna robić dwa wyciskania na treningu. "

wszystko jedno - tzn. wszystkie te cwiczenia sa na tym samym poziomie... jedynie mozna je zroznicowac tym, ze poczatkujacy maja problemy z prawidlowym rownym (po tym samym torze) prowadzeniem sztangielek przy wyciskaniu...
czy mozna robic dwa wyciskania na jednym treningu? oczywiscie ze mozna, tylko po co... kazde wyciskanie oddzialuje na te sam partie miesni naramiennych wiec dublowanie cwiczen jest bez sensu...

ale dla was jakie są lepsze wyciskania i czy wyciskania zza karku negatywnie wpływają na kręgosłup.

no to mowie - dla mnie nie ma praktycznie zadnego znaczenia, w roznych planach polecam zmieniac te wyciskania zeby po prostu nie popasc w 'znudzenie' czy dzialaja negatywnie na kregoslup? przy zlej technice a przy duzym ciezarze oczywiscie moga zle wplywac na kregoslup

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-11 07:06:17