Budowa beztłuszczowej masy ciała

Witam!We wrzesniu planuje nastepujacy <50 dniowy>cykl na mase.Zamierzam kupic 2 opakowania Cell pumpa<ale czekam na smakowego,a jak sie nie doczekam to 2 crea fusion>MOnster mass i bilko wpc Sciteca,tauryne OLimpu.BOje sie jednak o nadmiar tluszczu na brzzuchu co radzicie dokupic aby temu zapobiec i poprosze o rozpiske dzienna suplementacji.Z gory dziekuje

CLA - 2 ray dziennie po 2 kaps po [osilku
ZMA - 3 kaps na noc przed snem
Tauryna - 2 kaps rano, 2 kaps przed trenigiem( w dzien nietreningowy tylko 1 porcja rano)

Dzień treningowy

Rano na czczo
Cell Pum/Creafusion 9/10 g

Po treningu
Cell Pum/Creafusion 9/10 g, po 20 min Monster mass 70g

Na noc
Białko 35g

Dzień nietreningowy


Rano na czczo
Cell Pum/Creafusion 9/10 g

Miedzy posiłkami
70 g Monster mass
Cell Pum/Creafusion 9/10 g

Na noc
białko 35 g


jeśli brakować Ci będzie w diecie ww i białka - możesz dorzucić porcje Monster mass np rano po sniadaniu, jeśeli bedzie brakować Ci białka - dorzuć białko po śniadaniu, ewentualnie przed trening

Na kontrole tłuszczu możesz dodać L-karnityne (2-3 kaps dziennie na pusty żołądek) lecytyne (10-20 g dziennie do posiłków), ale podstawą do kontroli tłuszczu i tak musi być przemyślana dieta - jak z nią u Ciebie???

mozesz dorzucic cla

Cell pump
Dzien treningowy
9g rano naczczo
9g po treningu

Dzien bez treningu
9g rano naczczo
9g przed snem [1h]

Creafuion identycznie [tylko, ze porcja cf to 10g]
[jezeli nie bedziesz mogl spac po taurynie[jest ona w w/w stackach to dawke cp/cf spozyj wczesniej na wmiare pusty zoladek 30 min przed posilkiem]

Tauryna
1kaps rano naczczo, 3 kaps przed treningiem, 1-2kaps po treningu

w dzien nie trenigowy
1kaps rano naczczo
30 min przed wybranymi posilkami [m/w do poludnia by zbytnio nie pobudzac ciebie] 1-2kaps x1-2

WPC i gainera dawkuj wedlog brakow w diecie - ja proponuje
wpc - 40 min przed treningiem 30g
+ [jezeli nadal masz braki bialka w diecie to] 30 min po treningu badz 30 min przed snem
Monster mass dawkuj wedlog brakow w diecie 1-3x dziennie po 50-70g [pamietaj by uwazac z gainerem szczegolnie jesli chodzi o czysta mase miesniowa].
Pokaz diete to lepiej bedzie mozna wkomponowac WPC i monster massa

-ile masz już cykli kreatynowych za sobą ??? podaj jeszcze swój Wiek ? , staż ? i diete jak masz to wrzuć ??

reszta j/w !! gainera ja bym ci radził tak :
-dawki 2 x dziennie (między posiłkami i bezpośrednio po treningu !) ( ilość w zalezności od brakoow w diecie )

białko ( możesz wziąc porcje przed snem , ok 60-45 min przed treningiem ewentualnie do posiłku potreningowego jeśli jest mało bogaty w białko

Ja bym dodał jeszcze ZMA ( zadba o dobrej jakości sen i poprawi regeneracjie )

a co do czystej masy to kluczem jest tu tylko i wyłącznie dieta

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-09 15:00:00

Najlepiej jakbys dokupil tauryne, aby miec antykatabolik rano.
Prponbuje w dni nietreningowe brac tylko 1 dawke, poniewaz biorac dwie 2 opakowania cella starczy Ci na 50 dni, wiec lepiej brac dluzej :)

dni treningowe
przed treningiem 10g cell pumpa lub creafusion

po treningu 70g monster mass

przed snem 30g bialka, 10g cell pumpa

dni nietreningowe
piomiedzy posilkami monster mass 50g zmieszany z bialkiem w zaleznosci od diety

przed snem 30g bialka , 10g cell pumpa

70 gr gejnera po treningu to tak jak dac bykowi jedną pyre na kolacje

ponizej 100g na porcje po treningu nawet prosze nie patrzec

dodam ze nie istnieje mozliwość robienia dobrej masy bez zdobycia odrobiny tł

mcrayven tauryne mam.MOj wiek to 19 lat,cwcze 3 lata.Mam za soba okolo 7 cykli kreatyna mono.Dzieki wszystkim za pomoc a co do diety to mam typowa na mase ale nie chce mi sie wklejac:)Aha i prosilem tylko o rozpiske suplementow nie odzywek<gainera i bialka>A co do Zma to chyba jestem za mlody...A na zapobieganie tluszczowi kupic wkoncu karnityne czy cla czy fat burnera?

aha no i mam 179cm i waze 79kg

"Zma to chyba jestem za mlody" -nie jesteś za młody nawet młodszym bym polecał troszke cynku magnezu i wit B6 nie zaszkodzi !

co do spalacza to myśle że l-karnityna może być tak jak Byk radził , ale wiadomo że najlepszym środkiem do zapobiegania gromadzenia się tk tłuszczowej jest odpowiednia dieta


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-09 16:46:30

Bul - jasne dla niektórych 70 g to nic
jeśli ktoś ma odpowiednie gabaryty i wage a co za tym idzie - zapotrzebowanie to i 150g może być mało

jak dla mnie 70-80 g to optimum a waże tyle samo co kolega