Pytanie do Gorala

Mozesz robic seperserie na nogi, ale to dosc zaawansowana metoda treningowa.Jesli nie czujesz sie po tym zbyt przemeczona to ok.Mysle ze przy superseriach wystarczy 10-14 powtorzen.
Wazne jest tylko zebys nie robila w dzien treningu nog aerboiku, wlasnie nie majac na nie sily organizm sam Ci wysyla syngaly zebys poprostu tego nie robila ;)

Rowniez jestem za wieksza iloscia powtorzen w seriach, bo sprzyja to podniesieniu metabolizmu i stymulowaniu miesni tak, zeby korzystal w wiekszym zakresie z tkanki tluszczowej.

Odnosnie brzucha, to trenuj go 3 razy w tyg. Czesciej nie ma sensu.Nie jest to tak ze im wiecej go cwiczyc, tym wiecej spalasz tluszczu na brzuchu.Rowniez te wlokna miesniowe(pomimo ze sa czerwone szybkokurczliwe) potrzebuja regeneracji.

W atkim razie przy opcji 1 brzuch walnij w dzien 5 a w kombinacji 2 mozesz cwiczyc na poczatku biceps pozniej nogi
A co do lydek to ja tez zazwyczaj nie robie wystatecznie dobrze wyrabiaja sie podczas cwiczen na nogi i aerobach

"Przy kombinacji: 8; i dwie serie po 15-20 co z obciążeniem?
Czemu nie mogę robić superserii na nogi?"
mialem na msyli co innego przykladowo jesli robisz 3 cwiczenia na klatke - to pierwsze wykonujesz z obciazeniem, ktore pozwoli ci wykonac 8 powtorzen w serii a pozostale 2 cwiczenia z takim ciezarem co wykonujesz 15-20 powtorzen]
Choc kombinacja 8-15[20]-15[20] tez jest spox i dobierasz tak ciezar by wykonac zalozana liczbe powtorzen [czyli w pierwszej bedzie duzy a pozniej mniejszy ]

Ok. Zrobię tak:
1 dzien - klatka, biceps, brzuch
2 dzien - nogi
3 dzien - same aeroby
4 dzien - plecy, brzuch
5 dzien - barki, triceps, brzuch
6 dzien - same aeroby.
Co do serii - podoba mi się wariant:
1 seria - 8 powtórzeń
2 seria - 15 powtorzeń
3 seria - 20 powtórzeń (dobrze zrozumiałam?)
rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo nie dam rady machnąć 20 z takim obciążeniem jak 8.
Może być?

plan ok -
Obciazenie oczywiscie zmniejszasz z tymi powotrzeniami wyjasnilem wyzej mozesz robic na 2 roznie sposoby - jak lepiej ci pasuje.
A superserie oczywiscie mozesz wykonywac - ja polecam bardziej serie laczone - sa znacznie bardziej intensywne i gwarantuja niesamowite palenie miesni - szok miesniowy jest gwarantowany

"rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo nie dam rady machnąć 20 z takim obciążeniem jak 8. " tak muszisz zmniejszyć ciężar dobrze rozumiesz ale myśle że 20 powtórzeń to troszke dużo wystarczy 8 /12 /15 !


Pozdrawiam !

20 powtoorzen na nogi moze byc, jest to partia na ktoora trzeba dooze ilosci powtoorzen

Anar - serie łączone? Mów do mnie jeszcze. Może wiem co to jest, ale nie łączę z nazwą. Poproszę o wyjaśnienie. Nich moje nogi poproszą o litość

"Serie laczone - Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej."
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Masz w tym linku rowniez opisane rowniez inne metody typu Potrójnych serii(trisetów) czy Wielkich serii(gigantsetów) , ale uwazaj bo sie przetrenujesz.
[heh a swoja droga czytalem kiedys wypowiedz pewnego kulturysty, ktory twierdzil, ze nog nie da sie przetrenowac ] - ja jednak radze uwazac


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-05 12:27:16

Przetrenować? Po pierwszym spinningu moje czworogłowe błagały o litość. Na drugi dzien poszłam na następny spinning, później na trzeci, a za tydzień (ciągle z zakwasami), zostałam na dwa pod rząd. Moje nogi mnie nie lubią, ale ja je baaaaardzo
Super czy gigant serie interesują mnie tylko w temacie nóg i brzucha (ale to już mam za sobą).
Dzięki!

Czyli seria łączona na czworogłowe wyglądałaby tak:
suwnica i prostowanie kolan, albo wykroki ze sztangą?