nie za czesto ?

Czesc na poczatek sorki ze w tym dziale ale w d.trening nie moge zaczac tematu cos sie sypie...
a wiec tak chcialem Was sie zapytac czy pompki mozna robic codziennie ?
ja robie 10 serii po
12-15 pompek
30 brzuszkow
12-15 tricepsow
codziennie

za all thx

Ja myślę, że powinieneś rozglądnać się za którymś z planów treningów Michała :) Z tego co wiem lepiej ćwiczyć co 2 dzień i w weekend dać wolne a poco to ?? A dlatego by dać swojemu orgnizmowi czas na odnowe :) Wtedy trening bedzie bardziej owocny. Pozdro :)

3x w tyg, co drugi dzien to samo - cale cialo (moze byc poniedzialek, sroda i piatek)
Miesnie rosna podczas odpoczynku, a nie podczas treningu.

Twoj trening bedzie malo efektywny, no i nie ma wszystkich partii miesni. Dodaj cos na plecy (najlepszy bylby drazek..), na barki (np. stojac prosto wyciagnij rece przed siebie i podnos np. reklamowke/plecak z obciazeniem), na nogi (przysiady, moga byc rowniez z obciazeniem), pompki tez proponowalbym inaczej rozplanowac - np. w poniedzialek na poreczach (jesli nie masz poreczy zajrzyj do atlasu cwiczen i pomysl jak moznaby inaczej je skonstruowac, moim zdaniem moga byc nawet dwa krzesla ustawione do siebie oparciami, na ktorych kladziesz dlonie), w srode z nogami na podwyzszeniu, a piatek mozesz przeznaczyc na normalne.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-04 11:12:47

dzieki wielkie sog polecial ;]
co do nog to wlasnie mam bardzo rozbudowane
lydki 41,5 cm
chodzilem 6 lat do szkoly sportowej i trosze sie nabiegalem

Hehehe, ja po pol roku mam 42 w lydce i nie mam zamiaru przestawac ich cwiczyc. Jesli masz rozbudowane to jeszcze lepiej. Nie robienie nog to najczestszy blad zaczynajacych cwiczyc.

50 km co 4-5 dni na rowerku nie wystarczy ?

Rowerek to raczej sluzy do spalania zbednego tluszczu, a nie do budowania masy noog.. rob przysiady, najlepiej z obciazeniem tak jak sugerowalem i bedzie good. Ja trenuje uda z powodzeniem bez obciazenia i nie narzekam.

- Przysiad 60
- Przysiad w rozkroku 60
- Przysiad 60
- Wzn. łydek obunóż 60
- Wzn. łydek jednonóż 40
- Wzn. łydek obunóż 60
- Wypady (dwie serie) 30

Robie cos w tym rodzaju. Na mnie bardzo dobrze dziala.

no saib co do owerka powiem ci.... dwoch moich znajomych jezdzi sporo na rowerze... nogi maja naprawde z.a.j.e.b.i.s.t.e

komar - taki zestaw jak podałeś to co 2gi dzień ćwicz, nie codziennie

ok

mac-fly, ale sam przyznasz, ze sa skuteczniejsze sposoby treningu noog. chyba, ze ktos lubi jezdzic na rowerze to jako dodatek czemu nie.