Pomóżcie w ułożeniu planu!

A więc tak. Mam prośbę do osób, które się na tym znają i mają za sobą już odpowiedni staż treningowy, o pomoc w ułożeniu planu treningowego na okres wakacji. Sprawa ma się tak, że chciałbym poprawić wygląd i wielkość klatki piersiowej i obwód ramienia przez ten czas(klatka, biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii mięśniowych. Chciałbym żebyście podpowiedzieli mi jak mam ćwiczyć (trening: przerwy, ilość serri, ćwiczenia, ilość powtórzeń w serii), by osiągnąć założone cele. Dla ułatwienia sprawy dodam że mam 190cm wzrostu 87-88 kg wagi i ćwicze już około 2 lata.
Za pomoc z góry dzięki

no ok dzięki za pomoc
chciałbym usłyszeć jeszcze jakieś opinie ale jakoś inni użytkownicy nie kwapią się do ogłaszania swoich opinii...

https://www.sfd.pl/temat34684/ zapoznaj sie z tematem - cos w sam raz na wakacje

****MASTER ten plan jest troszkę kontrowrsyjny i chyba jednak nie dla mnie. On ma na celu budowanie ogólnej masy w okresie wakacyjnym a mi po prostu zależy na sukpieniu się na tych trzech konkretnych grupach mięśniowych i nadgonienie zaległości stosunku do reszty
Czy ma ktoś jakieś propozycje?


Zmieniony przez - HASHMEER w dniu 2004-07-02 10:53:38

Czy ma ktoś jakieś propozycje/sugestie??
NIKT?!

Zmieniony przez - HASHMEER w dniu 2004-07-03 23:21:51

Hmm Faka, co sadzisz o tym planie? Oplaca sie go robic, bo wlasnie bede robil regeneracje i moglbym sobie nim potrenowac, ale czy warto? Czy lepiej dalej jechac typowa masowke. Na cykliczny przerzucam sie po wakacjach.

no w koncu michail go napisał... to mowi samo za siebie -- ja nie bede go stosowal z prostej przyczyny - wyjezdzam a nie wiem czy tam bedzie jakas siłownia (podobno będzie ale jzu nieraz sie przejechalem)

To co, mowisz ze mam sie za niego brac?

no chyba ze nie chcesz budowac masy - mozesz sie redukowac , regenerowac ...

jsli mase -- polecam

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 11:26:43

Masa, masa - przez wakacje rowniez jeszcze.. rzezba bedzie juz zrobiona na kolejne.

masa masą ale mam ją nieproporcjonalnie rozłożoną i nie wiem jak nadgonić braki
poradźcie coś w końcu...

twoj staz wielki nie jest i ja bym poprostu - akony barkow jakie masz za male ciwzyl jako pierwsze cwiczenie - na priorytety za wczesniej jak dal mnie