Redukcja wagi. Z czego pozyskiwać białko ?

Ryż możesz zastapić Kaszą gryczaną !

a co ty na to ( już lepiej ??? )


POSILEK (1)

-2szklanki mleka -400 ml
-płatki owsiane -100g
-chleb razowy 50g
-szynka z indyka /polędwica -100g



POSIŁEK (2)
-Kasza gryczana -100g
-pierś z kurczaka - 100g
-Oliwa z oliwek (10g)


POSIŁEK (3)
-chleba razowego-50g
-sałatka
-5 białek jaj


POSIŁEK (4)
-Kasza gryczana -50g
-Udko z kurczaka b/skóry 100g
-Oliwa z oliwek (5g)


POSIŁEK (5)
-Tunczyk w sosie własnym - 100g
-chleb razowy -50g


???

godz. 9:45-10:30 aeroby
godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%+ banan+kromka chleba razowego z polędwicą)
NIEWIELKA ILOŚĆ BIAŁKA, TYM BARDZIEJ, ŻE TO ŚNIADANIE-PO NOCY I PO AEROBACH. JEŚLI NIE LUBISZ SERA BIAŁEGO POZOSTAJĄ BIAŁKA JAJ-WRZUCIŁBYM Z 5 BIAŁEK.

godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, 2 piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy)
OK

godz. 15:30 - odżywka białkowa Provit 85 30g
OK

godz. 17:00 - kromka chleba razowego + 1 piers z kurczaka+pomidor
WSZYSTKO ZALEŻY ILE WAŻY TA PIERŚ

godz. 20:00 - sałatka z pomidorów,ze szczypiorkiem z białkami z 5 jaj
MAŁO TYCH BIAŁEK ZNOWU-DOŁOŻYŁBYM Z 4-5.

godz. 23:00 - odżywka białkowa PROVIT 85 30g
OK

Ogólnie wygląda całkiem ok. Nie wiem jaki masz metabolizm i ile węgli Ci potrzeba. Próbuj, tego nie ustali się po kablu Jeśli za szybko byś tracił wagę, dołóż ich trochę.
Aeroby wystarczą na początek, tak jak chłopaki radzą.

Z ta kaszę też nie bardzo ale jakoś bede musiał sobie poradzić. A co do aerobów to w jakie dni robić?? MOże być tak: pon,wt,czw,pia,sob??,ale nie zalecacie codzinnie,codzienne aeroby są złe??

MOże być

Codziennie nie jest dobrze robić bo tak czy inaczej - orgznizm potrzebuje regeneracji i 1-2 dni w tyg powinny być całkowicie wolne od treningu

Dzięki BYk ale w tej mojej diecie 10 białej z jaj, powiem szczerze że chyba tyle nie przyjmę już mi na sama myśl jest niedobrze:).

-nie chodziło o to żeby nie było to 7 x w tyg

na początku wystarczą areoby 4 x w tyg !

Poniedziałek- areoby
Wtorek -areoby
Sroda -wolne
czwartek -areoby
Sobota -areoby
Niedziela wolne !


pózniej możesz zwiększyć do 5 razy w tyg ! i wtedy Sobote i Niedziele zostawisz na dni wolne !

Co do czasu treningów ! to najlepiej jak byś zaczynał od 35 min i co tydzień zwiększał o 5 min aż dojdziesz do 45 /50 min i tak trzymał !


..

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 23:06:24

Soldierr ale ten 5 posiłek u mnie wypadnie bo zgodnie z moim rozkładem było by to gdzie o 23 a wtedy bedzie białko i sen!.

- ten posiłek mozesz zostawić - jedz poprostu częściej a mniej poprawi(przyspieszy ) to twój metabolizm


Pozdrawiam !

Wiesz może w provicie taka jedna miarka jak to wyglada wagowo??.Właśnie dałem 3 miarki i szklanke wody i w takiej postaci spożyłem jest OK??

Miarka provitu ma niecałe 14g
3 pełne miarki - ok 35 g białka
jest OK