Redukcja wagi. Z czego pozyskiwać białko ?

CO do treningu do tak jak radzicie zaczynam 4*w tygodniu po 35 minut, w następnym 4*40 minut, potem zwiększe do 5*45 minut i już tak będę trzymał cały czas. Jak myślicie z ta dietą i tak trzymanym treningiem kiedy powinny być widoczne jakieś efekty a po jakim czasie powinienem być w pełni zadowlony??

zalezy czy wszystko bedzie akurat pod Ciebie pasowalo
jak bedzie dobrze to bedziesz tracil srednio 0,5 do 1 kg tlooszczu na tydzien :)

-długość treningu areobowego - dobrze zaplanowana ( pamiętaj aby trzymać odpowiednie stałe tętno ! ( zachowaj je na poziome 70% RHmax ( 220 minus wiek)


Co do efektów to zależy od bardzo wielu czynników ( indywidualna sprawa ) ale w przyblizeniu to jak Strong napisał - jesli wszystko będzie wporządku !

..

OK a jeśli nie będzie to postępować w takim wymiarze to co wtedy należy zmienić??

Nie mozna zakladac z gory ile spalisz tkanki tluszczowej, wszystko zapsane jest w genach!!
Ale jezeli bedziesz sie stosowal do rad podanych wyzej przez kolegow, zapewniam ,ze z efektow bedziesz napewno zadowolony!

Pozdraiwma

ja podalem zakres, w ktoorym jak sie zmiesci to bedzie dobrze chudl, jezeli mniej to wiadomo, cos nie tk, jak znowu doozo wiecej to doozo masy roowniez leci.
wiadomo ze zalezy wszystko od genotypui od poziomu hormonoow

NIe martw sie na zapas - zacznij redukcje i trenuj ciężko
jeśli coś bedzie nie tak - napisz tu, przeanalizujemy, doradzimy

dobrze ze zaplanowales wzrastajaca ilosc czasu aerobow, bo tkanke tluszczowa na poczatku tracisz szybko, jednak pozniej idzie to coraz wolniej, tym bardziej jesli stracisz sporo masy miesniowej.

Dlatego lepiej robic to w umiarkowanym tempie i nie oczekiwac jak najzyszbszych efektow.Tak jak pisal Strong 0,5 - 1 kg na tydzien to odpowiedni przedzial do pozbywania sie tluszczu.Oczywiscie waga na poczatku Ci znacznie spadnie ze wzgledu na odwodnienie i zmniejszenie poziomu glikogenu.

Jezeli nie bedziesz chudl [nie tylko na wadze ale przede wszystkim jezeli nie bedziesz zauwazal zmian w wygladzie] to prawdopodobnie twoj dzienny bilans oscyluje w granicach zera, wiec jedynym wyjsciem bedzie tutaj doprowadzenie do ujemnego bilansu kalorycznego - poprzez zmniejszenie kcal w diecie proporcjiami czy poprzez wzrost aktywnosci w ciagu dnia.

26ss-trochę nie zgadzam się z Twoimi doradcami.Trening aerobowy majacy na celu spalenie tłuszczu nie jest treningiem intensywnym i możesz go wykonywać nawet codziennie a powstrzymywać utratę tkanki mięśniowej możesz poprzez włączenie treningu siłowego i będzie miało to tez wpływ na przyspieszenie spalania tłuszczu.Proponowana dieta zawiera zbyt dużą lość węglowodanów i produkty nie wskazane takie jak:mleko,twaróg,pieczywo