AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)

nie wiem czy moge napisac jaki gainer bo nie jest z olimpu

Hmm.... pewnie ,ze mozesz napisac!
Ale jak nie chcesz to chociaz podaj stosunek: w/w, bialka i tluszczy.

Pozdrawiam

jest to super mass hi teca
b 25% w 70%

Jasiu mam kilka uwag do Twojego zmodyfikowanego treningu

1. W treningu tricepsa wyrzuć wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - to ćwiczenie sporo obciąża barki, jak będziesz mieć kiedyś problemy z rotatorami barku będziesz wiedzieć o co chodzi
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia też bym wyrzucił - to ćwiczenie bardziej na rzeźbę niż masę
Zamiast tych 2 ćwiczeń dałbym tylko 1 układ - ale za to cięższy, wyciskanie wąsko i dałbym je przed popkami na poręczach
3 ćwiczenia na trica w zupełności wystarczą, szczególnie że wczesniej robisz jeszcze lawe i tricepsy są wstępnie wymęczone

2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
to też bardziej ćwiczenie na rzeźbe - zamień je na inne

Poropnuje coś takiego

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka
3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę (umożliwi to znacznie lepsz izolacje bicepsu, bardzo dobre na dobicie miesnia)
co 3 tygodnie zamiast układu 3 zastosuj tzw "system 21"
jeśli nie wiesz na czym polega - powiedz - wytłumacze Ci

Przedramiona trenuj razem w środe z plecami i bicepsem lub w sobote- nie trenuj ich dwa dni po plecach i bicepsie, nie będą jeszcze zregenerowane

dzieki Byk za uwagi
wlasnie ulozylem diete na 1 dzien treningowy i brakuje mi: B 20g T 30g W 30g
jakis pomysł?

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane

Ryż biały
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu

SUPER MASS
TRENING
SUPER MASS

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

Jaja kurze całe
Chleb zwykły

Tuńczyk w oleju
Chleb zwykły

RAZEM JEST
B 156 T 38 W 390
a ma byc
B 175 T 70 W 420

To jesli wezmiesz dwie porcje po 50g dzienie dostarczysz 75g w/w, 25g b i 5g tluszczy!

A moglbys zapodac tutaj ta diete?

podaj gramature diety

"brakuje mi: B 20g T 30g W 30g
jakis pomysł?"

100g sera półtłustego
2 kromki małe chleba razowego z margaryną
łyżka oliwy z oliwek



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-22 13:47:06