Wybór celu treningowego

Witam,
Obecnie nie wiem co robić trochę się zgubiłem, całą swoją przygodę zacząłem 10 czerwca to właśnie wtedy postanowiłem że od jutra będę ćwiczył i od 11 czerwca niezmiennie do dziś wykonuje 3 treningi siłowe tygodniowo Pn, Śr oraz Pt. Również zmieniła się moja waga ponieważ zaczynałem od około 93KG przy wzroście 186cm i wieku 21lat a obecnie mam 79 ( pomiar z 19 października ) Przez cały okres dzień w dzień jadłem 2150kcal, w skrócie codziennie to samo dla wygody. Jeśli chodzi o ruch poza pracą i treningiem to bardzo słabo u mnie, więc postanowiłem że zakupię bieżnie do domu aby wyrabiać te 8-10k kroków dziennie i taką bieżnie uwzględniam od pierwszego października ze względów finansowych. Jeśli chodzi o poziom tłuszczu na ciele to widzę ogromną różnice miedzy tym co było a teraz jest, w dolnej części brzucha nadal widzę że został. Także proszę o pomoc co mam robić na obecny moment do przyjścia bieżni i co potem. Plan do ćwiczeń mam stały przez ten cały czas nic nie zmieniane było.

Jeżeli do tej pory spożywałeś 2150kcal, to dodaj tę 500kcal i obserwuj reakcję obwodów ciała. W zależności od ich reakcji należy w dalszej kolejności korygować lub też nie ilość spożywanych kalorii. Możesz również wrzucić kilka dni swojej diety do analizy.

Wstaw zdjęcie sylwetki

Kurde musze to jutro zrobic bo ćwiczyłem doslownie godzine temu i nie chce zeby cos bylo zakłamane wuec jutro z rana moge?

O takie na czczo rano

O takie na czczo rano

Nie ma czego redukować trzeba budować (-)

A jakiś plan jak do tego podejść aby tego nie skiepszczyć?

Masz mało mięśni i jesteś po długim okresie ujemnego bilansu energetycznego. Zdecydowanie warto jest wejść na zerowy bilans kcal na około dwa tygodnie, a następnie dodać około 300 kalorii i obserwować reakcję obwodów ciała.

Poza tym, zdecydowanie nie należy jeść codziennie tego samo. Generuje to zaburzenia i błędu odżywiania.

jakim planem obecnie trenujesz

wprowadź dodatkowo +1 posiłek i nim steruj względem do czego dążysz i co widzisz